Veja as 10 MELHORES maneiras de queimar gordura RÁPIDO!

Queimar Gordura Rápido? Todos nós temos muita dificuldade em QUEIMAR GORDURA RÁPIDO, mas aqui neste artigo você encontrará as maneiras mais rápidas para queimar gordura, eu já me adaptei a esses hábitos e digo pra vocês, COM CERTEZA FUNCIONA !

Minhas amigas estão ENLOUQUECENDO com os resultados que estão tendo através dessas dicas !

E digo a vocês, EMAGRECER não é sinônimo de PASSAR FOME !

Se você está olhando para melhorar sua saúde geral ou simplesmente emagrecer para o verão, queimando o excesso de gordura pode ser bastante desafiador.

Além da dieta e exercício, muitos outros fatores podem influenciar o peso e a perda de gordura.

Felizmente, existem vários passos simples que você pode tomar para aumentar a queima de gordura de forma rápida e fácil.

Aqui estão 14 das melhores maneiras de queimar gordura rapidamente e promover a perda de peso.

 1. Queimar gordura rápido: Comece treinamento de força e resistência

treino de força

 

O treinamento de força é o que mais queima gordura, pois ele exige muita contração muscular, contra a resistência, isso fornece a construção de massa muscular e queimar gordura rápido.

Uma pesquisa feita em inúmeras Universidades, aponta que, o treinamento de força além de trazer múltiplos benefícios para a saúde, tem um grande potencial quando se trata de queimar gordura.

O treinamento de resistência também pode ajudar a preservar a massa livre de gordura, o que pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

Sim, nosso corpo queima gordura até mesmo dormindo, de acordo com uma revisão, 10 semanas de treinamento de resistência podem ajudar a aumentar as calorias queimadas em repouso em até 10%, podem reduzir o peso de gordura em 1,8kg. Isso somente enquanto você dorme…

Fazer exercícios para o peso corporal, exercícios livres ou usar equipamentos simples, são algumas maneiras de começar o treinamento de força e resistência.

 

2.Queimar gordura rápido: Faça uma dieta rica em proteínasfibras alimentares

 

Incluir mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta, é uma maneira eficaz de reduzir o apetite e queimar mais gordura.

Pois a proteína não é somente importante para a construção muscular, quando cortamos o cabelo perdemos proteínas, quando cortamos as unhas, tudo envolve proteína, além de que comer uma quantidade significativa de proteínas pode reduzir o risco de gordura acumulada na barriga.

Tente colocar alguns alimentos proteicos em suas refeições, diariamente, isso com certeza irá ajudar na redução de apetite e a ingestão de calorias para ajudar na perda de peso e queimar gordura rápido.

Comer mais proteína pode estar associado um menor risco de gordura na barriga !

 

3. Queimar gordura rápido: Qualidade do sono 

 

emagrecer com saúde

 

Ir para a cama um pouco mais cedo ou ajustar o despertador um pouco mais tarde, pode ajudar a aumentar a queimar gordura rápido e evitar o ganho de peso.

Embora todos precisem de uma quantidade diferente de sono, a maioria do estudos já realizados mostra que, dormir em média 7h por noite está associado a inúmeros benefícios quando se trata de peso corporal.

Tente ajustar um horário de sono, limite a ingestão de cafeína e carboidratos a noite, pois é quando nosso metabolismo está mais devagar e pode causar pico de insulina, lhe causando desconforto para dormir, tenha uma alimentação saudável e evite remédios para ajudar a manter um ciclo de sono mais saudável.

 

4. Queimar gordura rápido: Adicione vinagre a sua dieta

 

 

O vinagre é bem afamado por suas propriedades promotoras de saúde.

Além de seus efeitos potenciais sobre a saúde do coração e no controle de açúcar no sangue, aumentar a ingestão de vinagre pode ajudar a queimar gordura rápido.

Consumir diariamente uma quantidade de 1 a 2 colheres de sopa (15 a 30ml) de vinagre, irá lhe ajudar na queima de gordura, obviamente não será um efeito milagroso, mas são nessas pequenas adaptações que você conseguirá obter um grande resultado !

O consumo de vinagre também mostrou cerca muito eficaz sobre a atenuação de apetite.

É muito fácil adicionar o vinagre a nossa dieta, pois quando se trata de dieta, lembramos logo de saladas, porque a ingestão das mesmas é indispensável !

 

5. Queimar gordura rápido: Coma gorduras saudáveis

 

perder barriga urgente

 

Sim, existem as gorduras saudáveis e são de fácil acesso, embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar a digestão de gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir o ganho de peso e a manter a sensação de saciedade.

A gordura saudável, diferente de muitos carboidratos ou até mesmo as gorduras ruins, demora um pouco mais para fazer a digestão no nosso corpo, o que acaba por nos trazer essa saciedade e retardar o esvaziamento do estômago.

Um pequeno estudo feito em diversos lugares do mundo, mostrou que o óleo de coco quando utilizado diariamente, ajudar a perder gordura na barriga, do que aquelas que utilizam óleo de soja.

Azeite, óleo de coco, abacate, nozes, vinagre e sementes, são apenas alguns exemplos de gorduras saudáveis que podem trazer inúmeros benefícios para queimar gordura rápido.

 

6. Queimar gordura rápido: Consuma líquidos saudáveis 

 

Trocar bebidas adoçadas por bebidas saudáveis ( sucos naturais ), é uma forma muito inteligente de ajudar na queima de gordura.

Bebidas embalados como, refrigerante e sucos, mesmo aqueles que dizem nos rótulos nutricionais que são 70% naturais ou coisa do tipo, acabam por ter alto valor calórico e baixíssimo porte nutricional.

O consumo de bebidas alcoólicas é algo muito perigoso para quem quer perder gordura, pois essas bebidas tem uma enorme quantidade de calorias, além de aumentarem seu apetite !

Manter o controle sobre essas bebidas adoçadas e embalas é extremamente importante para ajudar a manter e reduzir a cintura e demais medidas.

A ingestão de água e chás, isso tem suma importância quando se trata de reduzir peso ou evitar aqueles inchaços no corpo, nosso corpo é formado por cerca de 78% de água, ou seja, precisamos beber muita água.

Uma pessoa que pesa 70kg deve ingerir diariamente cerca de 2,5l a 3l de água, pois irá promover a digestão de alimentos, que consequentemente irá acelerar seu metabolismo e eliminar os nutrientes “ruins” que foram digeridos ao longo do seu dia-a-dia

chá emagrecedor

 

Os chás são uma ótima opção para quem quer perder aquelas gordurinhas localizadas, eles tem propriedades de cafeínas, o que acaba acelerando o metabolismo e também são ricos antioxidantes.

 

7. Queimar gordura rápido: Consuma fibras

como secar a barriga

 

A fibra solúvel por exemplo, quando misturada a água tem a capacidade de causar saciação, ela se move lentamente pelo nosso organismo e vai ajudar a manter você mais “satisfeito”.

De acordo com alguns estudos, aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras pode “proteger” contra o ganho de peso e acúmulo de gordura.

Ela apresenta um efeito metabólico no trato gastrintestinal, retardam o esvaziamento gástrico e o tempo do trânsito intestinal, também ajudam no controle de insulina e colesterol e protege contra o câncer colorretal.

Já as fibras insolúveis, a maior parte delas são encontradas nos vegetais, como sementes e frutos com casca.

Elas não se dissolvem a água, aumentam o bolo fecal e aceleram o tempo de trânsito intestinal pela absorção de água, melhorando a constipação intestinal e anulando o risco de aparecimento de problemas no estômago.

Consuma: Frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, estes alimentos são ricos em fibras que podem aumentar a queima de gordura e fazer a redução de apetite.

8. Queimar gordura rápido: Reduzir os carboidratos refinados

 

receitas para emagrecer

 

Diminuir a ingestão de carboidratos refinados pode ajudar a perder a gordurinha extra.

Durante o processo de digestão destes alimentos eles são despojados de seu farelo e germe, resultando em um produto final com pouca fibra e nutrientes, ou seja, a maioria dos nutrientes se perdem pelo caminho e não são absorvidos.

Os carboidratos também tem um alto índice glicêmico, o que pode causar picos de insulina e quedas nos níveis de açúcar no sangue, resultando em um aumento de fome.

O consumo de muito carboidrato refinado está associado a um aumento da gordura na barriga.

Para obter melhores resultados, reduza a ingestão de carboidratos refinados de doces, alimentos processados e embalados, massas, pães brancos e cereais matinais. Substitua-os por grãos integrais, como trigo integral, quinoa, trigo mourisco, cevada e aveia.

9. Queimar gordura rápido: Exercícios para o bom funcionamento do coração

emagrecer em casa

Sistema cardiovascular ou exercício aeróbico, como é conhecido pela maioria, é uma das formas mais comuns de exercícios e é definido como uma das principais atividades para a perca de peso e funcionamento do nosso corpo em geral, pois um coração saudável é fundamento para o equilíbrio e funcionamento do metabolismo.

Adicionando esses exercícios ( caminhada, corrida, pedalar ou nada ) à sua rotina, é uma das melhores maneiras para aumentar a queimar gordura rápido.

Além destes exercícios ajudarem na queima de gordura, eles irão lhe trazer maior disposição para o seu dia-a-dia.

10. Queimar gordura rápido: A cafeína pode ser um forte aliado

cafeína

 

A cafeína é um ingrediente muito importante para quem quer perder peso.

Ela é encontrada no café e em diversos chás, ela atua como um estimulante no sistema nervoso central, aumentando o metabolismo e aumenta a degradação de ácidos gordos.

O consumo de café ou produtos derivados de cafeína tem um grande potencial quando se trata de acelerar o metabolismo e queimar a gordura, ela pode aumentar nossa energia e acelerar muito nosso metabolismo, aproximadamente de 5 a 14%.

Para melhorar o desempenho da cafeína, evite aquele creme ou açúcar que você está acostumado a usar, misture com um pouquinho de leite para dar um gostinho mais saboroso e fugir das calorias extras.

 

Mantenha-se no controle de sua mente e seu corpo !