Dieta Para Emagrecer Rapidamente: Como Perder Peso Naturalmente!

Dieta Para Emagrecer Rapidamente: Qual é a melhor?

Como perder a barriga? Tire todas as suas dúvidas nesse artigo onde verá dieta para emagrecer rapidamente.

O emagrecimento é sempre um dos assuntos mais comentados não só por mulheres, mas por homens também. Todos querem atingir a boa forma, não apenas por questões estéticas, mas para a saúde.

Neste texto, iremos falar sobre os diversos tipos de dieta para emagrecer rapidamente e formas de perder peso, sempre priorizando hábitos saudáveis e a saúde.

Dieta Para Emagrecer Rapidamente

Dietas Para Perder Peso

São muitas as dietas disponíveis. Todas prometem a perda de peso.

Mas, é preciso ter cuidado, pois muitas delas podem colocar em risco a sua saúde e serem apenas uma forma transitória para a perda de peso, pois em pouco tempo os quilos estão de volta.

Você não quer isso, não é mesmo? Confira 5 tipos de dietas para perder peso de forma eficiente e saudável:

Dieta Para Emagrecer Rapidamente: 1. Dieta Mediterrânea

Esse tipo de dieta se baseia no consumo de alimentos que são consumidos em países banhados elo mar mediterrâneo do mundo, como Grécia, Itália, Líbano, Marrocos, Egito e Líbia.

O cardápio da dieta mediterrânea prioriza o consumo de verduras, legumes, frutas, hortaliças cereais, leguminosas (grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, azeitonas, nozes), peixes, leite e derivados (iogurte, queijos), vinho, azeite de oliva.

Os alimentos permitidos possuem uma variedade enorme e são cheios de cor e sabor.

Este tipo de alimentação prevê a redução no consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar.

Esta dieta possui um cardápio rico em minerais, vitaminas, ácidos graxos, fibras e antioxidantes.

Por prevê a diminuição de alimentos que são fontes de gorduras saturadas, ela é ótima para o sistema cardiovascular e para a diminuição do aparecimento de doenças crônicas.

A única restrição seria em relação ao consumo do vinho, que deve ser moderado, apenas uma taça por dia.


Dieta Para Emagrecer Rapidamente: 2. Dieta do chá verde

O chá verde é reconhecido por ser um aliado à perda de peso. Isso porque, contribui para a aceleração do metabolismo, por ter efeito termogênico.

Assim, o chá verde possui o efeito de fazer com que a queima de caloria seja constante. A dieta do chá verde prevê que o chá verde seja tomado em torno de 30 minutos antes das refeições.

Isso irá contribuir para que você se sinta saciado mais facilmente, fazendo que um número menor de calorias seja ingerido. O chá verde também deve ser tomado nas refeições intermediárias as principais, isto é, nos lanches.


Dieta Para Emagrecer Rapidamente: 3. Dieta Detox

Esta dieta é realmente um sucesso entre as dietas. Com certeza você já ouviu falar em suco detox, sopa detox e salada detox.

A Dieta Detox, como o próprio nome já diz, tem por objetivo fazer uma desintoxicação no organismo, diminuindo o inchaço, regulando a flora intestinal e fazendo com que o corpo funcione de forma melhor com um todo.

A desintoxicação deve ser feita por um período de tempo curto. Após isso, é preciso manter um plano alimentar composto por alimentos naturais, ricos em fibras e nutrientes.

Em geral, a dieta detox é o início para que se adote um cardápio saudável de forma permanente. É essencial quando o assunto é Dieta para Emagrecer Rapidamente.


Dieta Para Emagrecer Rapidamente: 4. Dieta dos Pontos

Esta é uma dieta que se tornou muito famosa em todo mundo por causa de sua ligação com o programa Vigilantes do Peso.

É uma dieta relativamente fácil que pode ser adaptada facilmente a rotina de qualquer pessoa. Na Dieta dos Pontos, você pode comer de tudo, pois cada alimento possui uma pontuação e você tem uma quantidade de pontos que pode comer diariamente.

Assim, se você comer um alimento com uma maior pontuação em uma refeição, na próxima come um com uma pontuação menor.


Dieta Para Emagrecer Rapidamente: 5. Dieta Dukan

A Dieta Dukan foi criada pelo médico francês Pierre Dukan e é um plano alimentar que promete emagrecimento rápido sem mudança drástica de hábitos.

De acordo com o ator, é possível emagrecer até 5 quilos em 1 semana com essa dieta. A dieta é dividida em 4 fases, que são:

1. Fase Ataque:

Só é permitido comer alimentos ricos em proteínas, como carnes magras assadas, cozidas e grelhadas, ovos cozidos, peito de peru defumado, kani, queijo cottage e iogurte natural ou desnatado.

São proibidos alimentos com carboidratos, como frutas, macarrão, pão, arroz e doces. Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela é possível perder de 3 a 5 quilos.

2. Fase de Cruzeiro:

Nesta etapa da dieta é permitido incluir algumas verduras e legumes que devem ser consumidos cruz ou cozidos com água e sal.

Estão permitidos tomate, alface, pepino, rabanete, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha. As proteínas continuam, mas os carboidratos doces e frutas ainda estão proibidos.

Essa fase deve durar até 1 semana e se perde de 1 a 2 quilos.

3. Fase de consolidação:

Nesta fase, além dos alimentos permitidos nas fases anteriores, pode comer 2 porções diárias de fruta, 2 fatias de pão integral e 1 porção pequena de qualquer tipo de queijo.

Nessa fase também é permitido comer 1 porção de carboidrato, como arroz ou macarrão integral, 2 vezes por semana.

Também é permitido ter 2 refeições completas livres, onde se pode comer qualquer alimento permitido na dieta. Essa fase deve durar 10 dias para cada quilo que você precisa perder. Se você quiser perder 5 quilos, esta fase deve durar 50 dias.

4. Fase de estabilização:

Com o emagrecimento já consolidado, esta fase deve durar a vida toda. Recomenda-se 1 vez por semana fazer um cardápio somente de proteína semelhante a primeira fase.

Todos os alimentos são permitidos, mas devem ser consumidos com bom senso, sendo preferência sempre a produtos integrais. Em todas as fazes, deve-se fazer exercícios, beber dois litros de água e incluir farelo de aveia na alimentação.

Por restringir o consumo de carboidratos, esta dieta deve ser feita sob orientação, pois é possível que a pessoa tenha tonturas e mal estar pela falta de energia proveniente dos carboidratos.


Dieta Para Emagrecer com Saúde

Muito se fala sobre dieta. Afinal, quem não quer conhecer dieta para emagrecer rapidamente com saúde? Mas, é preciso ressaltar que não há fórmula mágica para o emagrecimento. Emagrecer vai sim lhe exigir dedicação e uma mudança de estilo de vida.

Para emagrecer de forma duradoura e com saúde, você não deve fazer dieta, mas sim uma reeducação alimentar.

A reeducação alimentar irá permitir que você coma tudo, mas na medida certa. Esta é sem dúvida é a melhor receita para emagrecer com saúde e de forma permanente.

Ainda que você demore mais para emagrecer com a reeducação alimentar, você irá aprender a comer de forma correta, o que diminui o risco do efeito sanfona, isto é, engordar tudo novamente.

O efeito sanfona é muito comum nas dietas restritivas. Mas, se você seguir um cardápio balanceado por 3 semanas, sem falhar nenhum dia, você já estará garantindo sua reeducação alimentar.

A reeducação alimentar é baseada em alimentos saudáveis, como verduras, legumes, frutas e carnes magras

Alimentos industrializados, ricos e conservantes, frituras, excesso de gordura, refrigerantes, excesso de sal e açúcar e tudo que faz mal ao organismo deve ser evitado.

Além de uma alimentação equilibrada, a reeducação alimentar deve estar aliada a um estilo de vida mais saudável.

Veja 6 hábitos saudáveis que vão ajudar nas dieta para emagrecer rapidamente:

1. Beba muita água

O corpo humano é formado de 70% a 80% de água. Assim, a água é extremamente importante para que todos os processos que ocorrem em nosso organismo.

A hidratação com água é extremamente importante, pois a água é isenta de calorias e faz uma limpeza no corpo, o que facilita a desintoxicação, isto é, a eliminação das toxinas nocivas que contribuem para que nosso organismo não funcione bem.

O recomendável é beber diariamente de 1,5 a 2 litros de água.

Muitas pessoas têm dificuldade em beber água ou, até mesmo, falta de costume. Se você se inclui nesse grupo, experimente colocar pedaços pequenos de gengibre ou espremer meio limão em uma garrada de água e ir bebendo pequenos goles ao longo do dia.

Uma outra possibilidade é tomar chá sem açúcar.

O chá verde é uma combinação de ervas perfeita para quem deseja emagrecer, pois ajuda a acelerar o metabolismo.

Refrigerantes e sucos industrializados devem ser totalmente evitados. Já os sucos naturais, devem ser consumidos com moderação, pois eles possuem alta carga glicêmica que fornece energia extra, mas também desidrata.


2. Estabeleça uma rotina alimentar

Ter hora certa para comer irá lhe ajudar no emagrecimento.

Ainda diante da correria diária, é importante que você estabeleça horas para se alimentar. Isso irá fazer com que seu corpo se mantenha regulado e o metabolismo acelerado.

É importante também se alimentar de três em três horas, o que irá fazer com que seu metabolismo não desacelere afim de poupar energia, que será acumulada em forma de gordura.

Veja uma rotina alimentar saudável para seguir diariamente e complementar as dieta para emagrecer rapidamente:

1. Assim que acordar

Ao se levantar, a primeira coisa que você deve fazer é tomar um copo de água.

Isso porque, seu corpo passou longas horas sem alimentação e beber um copo de água irá fazer com que você se hidrate e prepare o organismo para a primeira refeição do dia.

Você pode espremer meio limão nesse copo de água, que ajusta o PH do estômago e estimula produção de bílis pelo fígado, que é essencial para a digestão.

2. Café da manhã

O café da manhã deve ser encarado como a refeição principal do dia. Assim, o ideal é você ter um café da manhã reforçado para começar o dia com muita energia e disposição.

Um exemplo de um café da manhã eficiente: Um copo de leite, iogurte, uma fruta ou um copo de suco verde e duas torradas integrais. Você pode variar, incluindo queijos, cereais, aveia e etc.

3. Lanche da manhã ou pré almoço

Se você acorda muito cedo, irá ficar um longo período sem comer entre o café da manhã e o almoço. Isso irá fazer com que seu sistema digestivo fique prejudicado e seu metabolismo desacelere.

Assim, é importante incluir um lanche no meio da manhã. Este lanche pode ser constituído de frutas, barra de cereais, iogurte, mix de castanha, torradas e etc. Não esqueça de beber água nesse período também, isso ajuda na dieta para emagrecer rapidamente.

4. Almoço

No almoço, as pessoas tendem a perder a linha, ainda mais se almoçarem fora de casa. Por isso, se possível faça sua própria refeição e leve marmitas ao trabalho, isso é fundamental para potencializar o poder da dieta para emagrecer rapidamente.

No almoço abuse de saladas, de vegetais crus ou cozidos. Comer um prato pequeno de salada antes da proteína irá fazer com que a comida seja melhor digerida e que você tenha uma sensação de saciedade maior, devido a alta concentração de fibras dos vegetais.

Opte por uma quantidade de carne magra, peixe ou frango que caiba na palma de sua mão. Escolha carboidratos complexos como arroz integral, macarrão integral ou batata doce. Nunca todos juntos, coma apenas um deles por dia.

Esse tipo de carboidrato é digerido mais lentamente, fornecendo energia por mais tempo. Para os grãos, há diversas opções, como soja, lentilha, feijão ervilha, grão de bico e etc. Os grãos são ricos em ferro, cálcio, fibras e nutrientes essenciais para nossa saúde.

5. Lanche da tarde

Você deve seguir o mesmo padrão do lanche da manhã, sem exagerar.

6. Jantar

No jantar, a comida ingerida deve ser leve e de fácil digestão. Você deve comer menos do que comeu no almoço.

Sanduiche natural, sopa e salada são ótimas opções para o jantar.

7. Lanche da noite

Se você tem o costume de dormir tarde, pode ficar com fome antes de dormir. Assim, no lanche da noite você pode tomar um chá com torrada, mingau de aveia ou comer uma fruta, por exemplo.


3. Reeduque seu paladar

Se você não tem costume de comer vegetais e comida saudável, no início sua dieta será um pouco mais difícil. Isso porque, será preciso que você reeduque seu paladar.

Quando você parar de comer alimentos industrializados e ricos em intensificastes, aromatizantes e conservantes, a comida terá outro sabor em seu paladar.

Assim, busque inovar nas receitas, sempre temperando com temperos e condimentos naturais. Sempre que possível, opte por alimentos integrais e orgânicos.

Você vai ver como sua vida vai mudar ao começar a comer comida de verdade.


4. Faça exercícios físicos

Se alimentar bem, mas se manter sedentário são duas coisas que não combinam. É essencial que você faça algum tipo de atividade, seja caminhada, natação, dança, academia, corrida, bicicleta ou hidroginástica.

As opções para se exercitar são muitas. O que você não pode e manter o corpo parado. Sempre que puder, caminhe, escolha a escada ao invés de elevador e não fique muito tempo na mesma posição.

Somente a dieta para emagrecer rapidamente não serão eficientes sem a ajuda de exercícios físicos.


5. Priorize a qualidade do seu sono

Dormir bem irá fazer com que você tenha uma maior disposição para realizar suas atividades diárias e praticar exercícios físicos.

Além disso, dormir bem fará com que você sinta menos fome. O sono é essencial para nosso bem-estar e deve ser um fator que deve ser priorizado em nossa vida.


6. Mantenha seu metabolismo acelerado

Muito se fala sobre metabolismo. E, não é para menos, já que o metabolismo acelerado está diretamente ligado ao emagrecimento. Com a idade, o metabolismo tende a se desacelerar e a perda de peso se torna mais difícil.

Contudo, a prática constante dos hábitos que falamos acima ajudarão a definir seu novo estilo de vida e manter o metabolismo acelerado.
Com o tempo praticando esses hábitos, você perceberá que ficará mais fácil perder o peso e se manter em forma.


Dieta Para Perder Barriga

Certamente a barriga é um dos maiores incômodos das mulheres. Muitas vezes, mesmo emagrecendo, a barriga continha lá saliente e mito incômoda.

Isso porque, trata-se de gordura localizada e é realmente mais difícil perder. Pensando nisso, vamos falar de uma dieta pensada para quem deseja perder a barriga.

A dieta para perder a barriga foi formulada para você notar resultados satisfatórios na perda da gordura abdominal em pouco tempo.

Contudo, para emagrecer você deve gastar mais calorias do que ingere. Assim, mantenha uma alimentação equilibrada rica em vegetais, alimentos integrais, grãos e oleaginosas (castanhas).

Para que isso ocorra, é essencial que você não interrompa o processo quando chegar no resultado esperado, mas continue a se alimentar de forma correta e a fazer exercícios.

Esses alimentos são ótimos para quem quer perder a barriga. São eles:

  • Chia: ao entrar em contato com a água, a chia se torna poderosa em metabolizar as gorduras e, dessa forma, queimá-las com maior facilidade;
  • Banana: ajuda na sensação de saciedade e fornece energia necessária para realizar suas atividades;
  • Gengibre: poderoso termogênico que ajuda na eliminação de toxinas, sendo um excelente alimento para fazer a limpeza do organismo. Você pode acrescentar o gengibre em pratos doces e salgados, tomar o chá e até mesmo colocar pequenos pedaços em sua água.
  • Iogurte: é uma fonte de cálcio e proteínas excelente para quem quer perder a barriga. O iogurte pode fazer parte dos lanche e café da manhã;
  • Limão: Assim como o gengibre, ajuda no processo de limpeza do organismo e na eliminação de gordura.

Para perder a barriga, você deve restringir o consumo de alimentos industrializados, farinhas brancas, bebidas gaseificas e alcóolicas e o excesso de sal e açúcar, que favorecem o inchaço abdominal.

Busque, manter uma alimentação saudável e equilibrada, como falamos anteriormente.

Dieta Para Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana

Você tem um evento e precisa de dieta para emagrecer rapidamente? Quem nunca passou por isso, não é mesmo?

Saiba que é possível fazer uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana. Mas, tenha em mente que se quiser manter o emagrecimento terá que manter hábitos saudáveis, pois caso contrário, os quilos perdidos irão voltar.

Para que busca o emagrecimento urgente, saiba que precisa restringir o consumo de carboidratos.

Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Ao restringir o consumo deles, o organismo entra em processo chamado de cetose, onde o fígado começa a converter a gordura armazenada do corpo em ácidos graxos e corpos cetônicos.

Resumindo, o corpo se utiliza desse mecanismo emergencial para transformar gordura em energia. Isso promove a perda de peso, pois muita gordura é queimada para fornecer energia ao nosso corpo.

Mas, esse tipo de dieta não pode ser feito por mais de 7 dias para que a saúde não seja prejudicada. Na dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana, você deve ingerir alimentos ricos em proteínas e gorduras.

Cardápio de dieta para perder 5 quilos em uma semana:

Dia 1:

Café da manhã: Uma xícara de chá ou café com adoçante.

Almoço: Dois ovos cozidos temperados com azeite, sal e salda de legumes cozidos.

Jantar: salada de pepino, alface e tomate com peito de frango grelhado.


Dia 2:

Café da manhã: Copo de leite com biscoito água e sal.

Almoço: Bife grande acompanhado com verduras.

Jantar: Somente fatias de presunto à vontade.


Dia 3:

Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um pedaço de queijo branco.

Almoço: Dois ovos cozidos temperados com azeite de oliva e salada de tomate à vontade.

Jantar: Sopa de repolho, cenoura e chuchu com um pedaço pequeno de carne.


Dia 4:

Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal.

Almoço: Um ovo cozido, uma fatia de queijo muçarela, uma fatia de peito de peru defumado e cenoura cozida à vontade.

Jantar: Uma porção de salada de frutas e iogurte natural.


Dia 5:

Café da manhã: Um copo de leite com um biscoito água e sal.

Almoço: Filé de peixe grelhado com salada de folhas e tomate.

Jantar: Dois ovos cozidos com azeite e ervas.


Dia 6:

Café da manhã: Café com adoçante e tapioca sem recheio.

Almoço: Uma porção de frango assado sem pele com salada de vegetais no vapor.

Jantar: Bife de carne magra com brócolis à vontade.


Dia 7:

Café da manhã: Café ou chá com adoçante e biscoito de polvilho.

Almoço: Um bife grande com purê de abóbora e salada de folhas.

Jantar: Sopa de legumes.

Entre as refeições você pode lanchar chá verde, frutas (opte pelas menos calóricas, como maçã, banana pêra), cereais e castanhas. As porções devem ser

Dieta Para Emagrecer Rapidamente: Como Perder Peso Naturalmente!
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