DIETA FITNESS, PRÁTICAS E BARATAS, CLIQUE e DESCUBRA!

DIETA FITNESS?, será que ela REALMENTE FUNCIONA? Afinal, Podemos encontrar na internet diversas receitas, bem como que dizem serem milagrosas, dessa forma em conclusão, dizem que irão fazer você perder o quanto desejar e tudo mais.

Mas sabemos que apenas uma DIETA FITNESS, não é o suficiente.

A princípio é preciso combinar juntamente como uma dieta fitness com a prática de exercícios físicos, para que assim você realmente potencialize seus RESULTADOS!

 

DIETA FITNESS: OVOS MEXIDOS

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Dessa forma, quando falamos em DIETA FITNESS, não podemos deixar de lado um dos principais alimentos, OVOS!

Excelente opção para qualquer momento do dia.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa. Manteiga sem sal
  • ovos levemente batidos
  • sal marinho

Modo de preparo:

Primeiramente, leve cerca de 2 xícaras de água para ferver em uma panela pequena e, logo depois, coloque uma tigela média de aço inoxidável sobre a panela para funcionar como um banho-maria.

Adicione 1 colher de sopa de manteiga na tigela. Mantenha em fogo baixo.

Assim quando a manteiga estiver totalmente derretida, adicione os ovos e mexa. Continue mexendo. Algumas pequenas coalhada de ovos cozidos começarão a se desenvolver. Continue mexendo.

Definitivamente os ovos parecerão capazes de resistir, como um risoto de qualidade. Mexa um pouco mais.

Antes de mais nada, retire a tigela do fogo, adicione a manteiga restante 1 colher de sopa e assim mexa delicadamente, dessa forma até que a manteiga esteja completamente derretida.

Segundo, Tempere com sal marinho e despeje os ovos em um prato.

 

DIETA FITNESS: MINGAU DE AVEIA

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Receita muito simples e barata de se fazer, afinal, adoro fazer ela pela manhã ou a noite antes de dormir.

Ingredientes:

  • 1 xícara de aveia rolada à moda antiga (como aveia Quaker Oats Old-Fashioned Rolled Oats)
  • 1 xícara de leite
  • 1 xícara de água
  • 1/8 colher de chá de sal kosher
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de mel
  • Coberturas desejadas (como amêndoas fatiadas, manteiga de amendoim ou frutas frescas)

Modo de preparo:

Primeiramente Combine aveia, leite, água, sal e canela em uma panela média. Logo deixe ferver e reduza o fogo para baixo.

Simmer descoberto por 3 a 5 minutos até engrossar, logo depois continue mexendo ocasionalmente. Retire do fogo e deixe esfriar um pouco.

Divida igualmente entre duas taças. desde já, regue cada porção com 1/2 colher de chá de mel. Por outro lado adicione outras coberturas desejadas e sirva.

 

DIETA FITNESS: CREPIOCA DE FRANGO

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Esta receita é SUPER DELICIOSA, comparada as demais, primeiramente leva um pouquinho a mais de tempo, mas com certeza vale a pena cada mordida, da mesma forma ela pode ser feita no café da manhã, logo depois você pode fazer no almoço ou jantar!

Ingredientes:

  • 6 ovos
  • 2 xícaras (chá) de goma de tapioca hidratada
  • 2 colheres (sopa) de requeijão cremoso
  • 1 colher (café) de sal
  • Manteiga para untar

Recheio

  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • 1/2 cebola picada
  • 3 xícaras (chá) de frango cozido e desfiado
  • 1/2 lata de ervilha escorrida
  • 1/2 lata de milho verde escorrido
  • 1 tomate picado
  • Sal e cheiro-verde picado a gosto
  • 1 xícara (chá) de requeijão cremoso

Modo de preparo:

Bata logo com um garfo os ovos, a tapioca, o requeijão e o sal até ficar homogêneo.

Primeiramente aqueça uma frigideira untada, logo em seguida em fogo médio e coloque 1 concha da massa, girando para espalhar.

Frite até dourar e firmar, logo depois vire e frite por 2 minutos do outro lado. Retire e repita o procedimento com a massa restante.

Posteriormente aqueça uma panela com o azeite, em fogo médio, e frite a cebola até dourar.

Adicione o frango, a ervilha, o milho, o tomate, sal, cheiro-verde e refogue por 3 minutos.

Ao mesmo tempo desligue, misture com o requeijão e reserve. Divida o refogado entre as massas e dobre ao meio. Assim também, enfim arrume em um refratário e sirva.

 

DIETA FITNESS: FRANGO COM MACARRÃO NA TIGELA

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Deliciosa receita para um almoço rápido e nutritivo, ainda mais podendo ser servido como um ótimo jantar!

Ingredientes:

  • 85g soba pacote ou trigo mourisco Macarrão
  • garoa de óleo de gergelim
  • 8 mangetout
  • 1 cenoura pequena
  • ½ pimenta vermelha
  • 1 colher de sopa de gergelim torrado
  • frango cozido desfiado punhado
  • molho de soja

Modo de preparo:

Primeiramente Cozinhe o macarrão, escorra bem e misture com um pouco de óleo de gergelim.

Posteriormente corte o mangetout, corte a cenoura em palitos de fósforo e corte a pimenta vermelha.

Adicione ao macarrão com as sementes de gergelim torradas e um pouco de frango cozido desfiado, se você tiver. Enfim embale com uma pequena porção de molho de soja.

 

DIETA FITNESS: MIX DE LEGUMES

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Uma receita com baixa ingestão de carboidratos, igualmente tem alto valor de vitaminas e minerais!

Ingredientes:

  • 1 cenoura pequena cortada em rodelas (120 g)
  • 1 xícara (chá) de vagem, em rodelas (100 g)
  • 2 batatas médias cortadas em rodelas (300 g)
  • 1 lata de milho em conserva, escorrido (200 g)
  • 3 colheres (sopa) de margarina sem sal (45 g)
  • 5 colheres (sopa) de farinha de trigo (45 g)
  • 3 xícaras (chá) de leite (600 ml)
  • 1 colher (chá) de AJI-SAL
  • 1 pitada de noz-moscada
  • meia xícara (chá) de queijo tipo parmesão ralado (50 g)

Modo de preparo:

Primeiramente em uma panela média, coloque a cenoura, a vagem e a batata. Cubra com água e leve ao fogo alto para ferver. Deixe cozinhar por 10 minutos, ou até os legumes estarem “al dente”.

Posteriormente retire do fogo, escorra-os e transfira para um refratário retangular pequeno (16 x 26 cm). Junte o milho, misture e reserve.

Em uma panela média, coloque a margarina e leve ao fogo médio para derreter. Logo depois acrescente a farinha de trigo, com o auxílio de uma peneira, e misture bem, sem deixar dourar.

Adicione o leite, aos poucos, e cozinhe até encorpar, mexendo sempre. dessa forma Tempere com o AJI-SAL, a noz-moscada e 2colheres (sopa) de queijo ralado, e misture. Retire do fogo.

Regue os legumes e salpique o restante do queijo ralado pela superfície. Leve ao forno médio (180 graus), preaquecido, por 10 minutos, ou até gratinar.

Enfim retire do forno e sirva em seguida.

 

DIETA FITNESS: FRUTAS COM COBERTURA DE IOGURTE

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Ótima opção de lanche ainda mais para o meio da manhã ou tarde, costumo fazer este tipo de refeição quando estou com pressa, para que eu não deixe de fazer uma refeição muito saudável!

Ingredientes:

  • 3 xícaras de iogurte desnatado de baunilha
  • 1 xícara de morangos congelados frescos ou descongelados no suco
  • 1 pint de amoras frescas, framboesas ou mirtilos
  • 1 xícara de granola de boa qualidade

 

Modo de preparo:

Camada 1/3 xícara de iogurte de baunilha no fundo de cada um dos 4 copos altos.

Dessa forma junte morangos e suco descongelados com frutas frescas. Suplente camadas de frutas e granola juntamente com iogurte até que os copos são preenchidos até o topo.

Sirva parfaits imediatamente para manter a granola crocante.

 

DIETA FITNESS: SALADA DE GRÃO DE BICO

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Receitinha para as pessoas que assim como eu, amam os vegetais!!

Ingredientes:

  •  (15 onças) pode grão-de-bico (grão de bico), escorrido e lavado
  • 1 pepino, descascado e picado
  • 1 xícara de tomate uva, metade
  • 1/4 xícara de cebola doce picadinha
  • 1 colher de sopa de alho picado
  • 1/2 colher de chá de flocos de salsa seca
  • 1/4 colher de chá de manjericão seco
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 3 colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 1/4 colher de chá de sal

Modo de preparo:

Antes de mais nada, em uma tigela grande, misture o grão de bico, pepino, tomate, cebola, alho, flocos de salsa, manjericão seco e queijo parmesão.

Regue com azeite e vinagre balsâmico e tempere a gosto com sal. Atire até ficar bem combinado e ajuste o tempero conforme necessário. Cubra e leve à geladeira pelo menos 45 minutos antes de servir. Sirva gelado.

 

 

 

 

 

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