Dieta Detox Completa! A Maneira Fácil e Eficiente de Emagrecer de Vez

Você se sente inchada, desanimada, sem energia, excesso de acne e com a pele e cabelo sem vida, saiba que você pode estar precisando fazer uma Dieta Detox para limpar em seu organismo.

É nisso que a dieta detox atua, em eliminar as toxinas nocivas ao organismo e, dessa forma, fazer com que o corpo funcione melhor e que você perca peso.

As toxinas se acumulam em nosso corpo pela má alimentação, exposição à poluição e raios solares, falta de hábitos saudáveis e dentre outros fatores.

Elas fazem com que nosso corpo envelheça mais rápido e funcione de forma sobrecarregada, o que reflete diretamente em nossa saúde. Com apenas 7 dias de dieta detox já é possível notar mudanças positivas no corpo.

A primeira delas é a diminuição do inchaço abdominal, que logo dá aquela sensação de estar mais leve e enxuta. Certamente, a dieta detox é a que possui maior relação entre emagrecimento e saúde.

Mais que uma dieta, a desintoxicação relaciona-se à mudança de estilo de vida, que alia alimentação saudável a prática de exercícios físicos.

Dessa forma, os principais benefícios da dieta detox são:

  • Desintoxicação do organismo;
  • Perda de peso;
  • Redução da acne e celulites;
  • Regula o sistema digestivo;
  • Dar mais energia e disposição;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Mantém o metabolismo acelerado.
  • Melhora a circulação

Dieta Detox

O que devo comer na Dieta Detox?

O cardápio da dieta detox não é restritivo. A alimentação saudável prevê evitar o consumo de frituras, industrializados, farinha branca e excesso de sal e açúcar.

Veja o que está incluso na dieta detox:

  1. Frutas

Dieta DetoxAs frutas devem fazer parte da dieta detox. Entretanto, devido ao alto teor glicêmico, devem ser consumidas com moderação.

As melhores opções são: frutas cítricas (limão, laranja, abacaxi, tangerina) frutas de colocação vermelha (morango, tomate, melancia), maçã, pêra, melão e etc.


  1. Oleaginosas

Dieta DetoxAs castanhas possuem alto teor de gordura e, por isso, devem ser consumidas no máximo 4 unidades por dia. Além de serem ótimas fontes de proteína vegetal, as oleaginosas são ricas em ômega 3 e 6, magnésio, zinco e cálcio.

Elas também possuem ação anti-inflamatória. Exemplos de oleaginosas: nozes, amêndoas, castanha-do-pará, castanha de caju e etc.


  1. Chá verde

Dieta DetoxO chá verde possui uma combinação poderosa de ervas antioxidantes. Além disso, possui ação diurética, que irá lhe ajudar na eliminação de toxinas.

Você pode tomar o chá quente gelado, meia hora antes das refeições. Dessa forma, a bebida irá ajudar na digestão dos alimentos.


  1. Vegetais

Dieta DetoxA dieta detox é baseada em alimentos naturais, e, é claro, que os vegetais não ficariam de fora. Os vegetais farão parte das saladas, sopas e dos famosos sucos verdes.

A preferência deve ser data aos vegetais que possuem coloração verde escuro, que possuem alto poder nutritivo de desintoxicante. São eles: couve, brócolis, agrião, rúcula, espinafre e etc.


  1. Grãos integrais

Dieta DetoxSão ótimas fontes de fibras, o que faz com que a sensação de saciedade dure mais tempo e regula o funcionamento do intestino.

Além disso, são ricos nutrientes essenciais para o funcionamento de nosso corpo. Exemplos de grãos integrais: linhaça, quinoa, granola, aveia e etc.


Dieta Detox de 7 dias

Esta dieta tem por objetivo fazer uma espécie de faxina em seu corpo, o deixando preparado para seguir um plano de alimentação saudável.

Você vai eliminar muito líquido e ficar com a barriga sequinha já nessa etapa. Nos dois primeiros dias da dieta, você deve ingerir somente líquidos e nos outros cinco dias alimentos sólidos ricos em antioxidantes, fibras e água.

Veja como fazer:

Dias de líquido:

Nesses dois dias inicias você irá se alimentar somente de suco, shake e sopa. Você deve ingerir de 900 a 1000 calorias por dia.

O segredo para não sentir fome é se alimentar de duas em duas horas.

Veja um exemplo de cardápio para dieta detox líquida:

Ao acordar: Em um copo com água esprema meio limão e tome sem açúcar. Espere cerca de meia hora para tomar o café-da-manhã. A água com limão irá ajudar a neutralizar o PH do estômago e preparar o corpo para receber o alimento.

Café da manhã:

Opção 1: Vitamina detox (1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 colher de sopa de linhaça e 1 copo de água. Bata tudo e beba sem açúcar ou adoçante).

Opção 2: Shake para regular o intestino (1 copo grande de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 colher de sopa de aveia. Bata tudo e beba sem açúcar ou adoçante).


Lanche da manhã:

Opção 1: Suco verde detox (1 folha de couve batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo de água ou água de coco e 1 pedaço pequeno de genibre. Beba tudo sem açúcar ou adoçante).

Opção 2: Suco para dar energia (1 fatia pequena de melancia batida com 1 copo grande de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã. Bata tudo e beba  sem açúcar ou adoçante).


Chá da manhã

1 xícara de chá verde/ capim limão ou erva doce.


Almoço

Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes, quinoa e soja.

Opção 2: 1 prato fundo de sopa de abóbora, batata doce e gengibre.


Lanche da tarde

Opção 1: 1 copo grande de suco de acerola batido com morango (sem açúcar ou adoçante).

Opção 2: 1 copo de suco de maçã batido com gotas de limão.


Chá da tarde

1 xícara de chá de hibisco


Pré- jantar

Opção 1: Suco energizante (1 cenoura com casca batida com 1 maracujá, 1 fatia média de abacaxi, 1 colher de quinoa e 1 pitada de canela e 1 copo de água. Bata tudo, coe e beba sem açúcar ou adoçante).

Opção 2: Suco diurético (1 copo grande de chá verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia grande de melão, 1 maçã com casca, suco de 1 limão e 3 folhas de capim-limão fresco filtrada sem açúcar ou adoçante. Bata tudo, coe e beba sem açúcar ou adoçante)


Jantar

Opção 1: 1 prato fundo de sopa de mix de legumes.

Opção 2: 1 prato fundo de sopa de creme de mandioca e ervas.


Ceia

Opção 1: 1 copo de água de coco

Opção 2: 1 xícara de chá calmante: camomila, melissa flor de laranjeira ou lavanda. Vai ajudar você a dormir bem.

Para os próximos 5 dias, os alimentos sólidos voltam para o cardápio.

Você deve ingerir entre 1100e 1200 calorias por dia.

Veja exemplo de cardápio para dieta detox sólida:

Ao acordar: Em 1 copo de água esprema meio limão (repita o mesmo processo que indicamos no cardápio acima).

Café da manhã

Opção 1: 1 copo grande de suco de abacaxi com hortelã + 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru defumado e 2 rodelas de tomate cobertas com 1 fio de azeite extra virgem e orégano.

Opção 2: 1 copo de iogurte natural, meio mamão com mix de fibras (farinha de linhaça, quinoa e aveia) e duas fatias de queijo brando sem gordura.


Lanche da manhã

Opção 1: 4 ameixas secas e 2 nozes

Opção 2: Pedaços de abacaxi e melão com raspas de limão.


Chá da manhã

1 xícara de chá de hibisco com canela/ ou chá verde


Almoço

Salada: 1 prato pequeno de salada de folhas verdes, 1 colher de sopa de cenoura ralada e 1 colher de sopa de beterraba ralada. Tempere com orégano, limão e azeite.

Refeição 3 colheres de sopa de arroz integral com salsinha + Filé de peito de frango grelhado com ervas.

Sobremesa:  1 taça de gelatina light.


Chá da tarde

1 xíc. de chá de erva-doce/ canela com maçã e cravo.


Lanche da tarde 1

Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com mamão.

Opção 2: 1 banana assada e polvilhada com canela e mel orgânico.


Chá da tarde

1 xícara de chá de casca de abacaxi, 1 lasca de gengibre e cravo.


Jantar

Salada: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião, acelga) com tomate.

Refeição: 1 lata de atum light refogado com 1 tomate e 1/4 de pimentão amarelo com cebola, salsinha e 4 colheres de sopa de molho de iogurte desnatado com ervas


Ceia

Opção 1: 2 castanhas-do-pará (ou 5 castanhas de caju)

Opção 2: 4 damascos secos + 1 xícara de chá de camomila.


Dieta Detox de 21 dias

Dieta Detox 21 dias

A dieta detox de 21 dias é uma dieta que tem como objetivo limpar a o corpo e, com isso, ocasionar a perda de peso de forma natural e saudável.

Assim como a dieta detox de 7 dias, você deve manter a alimentação de duas em duas horas. Após a dieta detox de 7 dias, você pode prosseguir na desintoxicação por até 21 dias. Com essa dieta, você pode perder 4 quilos por semana.

Paralelamente à dieta detox, você deve praticar exercícios, como caminhada, yoga ou salto na cama elástica. Como é uma dieta com consumo baixo de carboidratos, recomenda-se exercícios mais leves.

Na dieta detox de 21 dias, é preciso eliminar o açúcar de seu cardápio. O cardápio desta dieta mais prolongada pode ser semelhante  ao dos últimos 5 dias da dieta detox de 7 dias, ou seja, da dieta sólida.

  • O que pode comer na dieta detox de 21 dias:

O seu foco deve ser no consumo de folhas verdes, que são ricas em fibras e substâncias antioxidantes. Os legumes como abóbora, couve-flor, alcachofra, berinjela, brócolis, pimentão, pepino, batata doce e etc, também são altamente indicados.

As proteínas de carnes magras e brancas também estão liberadas. Bem como, ovos e soja. A clara deve ser consumida em quantidade maior que a gema, pois é uma fonte de proteína magra riquíssima em nutrientes.

As frutas são permitidas, mas devem ser consumidas com moderação, devido a seu alto glicêmico. As sementes e oleaginosas (castanhas) como avelãs, castanhas, nozes, chias, linhaça, sementes de girassol, semente de abóbora e etc. também devem fazer parte da dieta.

Beba muita água, suco, chá e café. Todas as bebidas devem ser sem açúcar. Sempre que possível, opte por vegetais e ovos orgânicos.

Após as três semanas de dieta detox, você pode voltar com os alimentos mais açucarados. No entanto, comece devagar, primeiramente com frutas e depois com feijões.

Deixe os alimentos processados e massas por último. Você vai ver que com o tempo seu corpo vai se acostumar e nem vai sentir mais falta de doces, frituras e alimentos industrializados.

Isso ocorre, pois, seu paladar será reeducado e você passará a sentir o gosto dos alimentos com maior intensidade após a desintoxicação.

  • O que não comer na dieta detox de 21 dias

Os doces são extremamente proibidos durante a dieta detox. Isso porque, esse período você deve eliminar de sua dieta alimentos com índice elevados de carboidratos simples, dando preferência sempre a carboidratos completos (integrais).

Assim, como é preciso cortar o açúcar da alimentação, é preciso cortar da dieta até mesmo os alimentos salgados que possuem altos níveis de carboidratos, já que quando ingeridos, eles se transformam em carboidrato no corpo.

Assim, estão proibidos produtos que possuem em sua composição altos índices de derivados de trigo (glúten), como: pães, bolos, tortas, massas e etc.

O tradicional arroz e feijão também ficam de fora da dieta. Você pode consumir o arroz integral com moderação (De duas a três colheres de sopa). O feijão verde também está liberado em forma de salada.

Em relação as frutas, prefira aquelas que possuem índice glicêmico mais baixo, como maçã. Já a banana e a laranja, possuem índices elevados de carboidratos, por exemplo.

Leia o rótulo de tudo que você comer. Com o tempo você vai ganhar experiência em identificar o que pode ou não ser incluso na dieta.

  • Precauções da dieta detox de 21 dias

A dieta detox é um plano de alimentar saudável, onde não prevê uma radicalização ou restrição de nutrientes. O nosso corpo precisa de carboidratos para funcionar. É esse nutriente que nos dar energia para a realização de nossas atividades diárias.

O que deve ser cortado da dieta, é o excesso de açúcar, dando sempre preferência para a substituição por carboidratos complexos, que demoram mais tempo para serem digeridos pelo corpo e não causam picos glicêmicos e mantém o nível do hormônio insulina no corpo.

Exemplos de carboidratos complexos: aveia, pão integral, massas integrais, cereais, arroz integral, batata doce e etc.

É essencial não pular nenhuma refeição, pois, dessa forma, seus níveis de glicose irão se mantes, e você não terá mal-estar, como queda de pressão e tontura.


Dieta Detox do Limão

Como falamos ao longo do texto, a dieta detox não é radical e nem restritiva.

Isso porque, ela é baseada em alimentos funcionais, que além de nutrir nosso corpo, também fortalecem nosso sistema imunológico e combatem o envelhecimento.

Após começar e consolidar a desintoxicação, seu corpo ficará mais resistente ao ganho de peso, pois ele estará “limpo” e funcionando melhor. Certamente, sua vida irá mudar para melhor.

A dieta detox do limão é uma ramificação da dieta detox tradicional e se baseia em:

  • Começar o dia tomando uma limonada em jejum;
  • Ao longo do dia manter uma alimentação equilibrada e hipocalórica (calorias reduzidas);
  • Você pode incluir ainda a limonada no almoço, lanche e ainda usar o suco de limão para temperar saladas;
  • Você pode tomar o suco do limão diluído em água morna ou uma limonada gelada.

Por que o limão ajuda na perda de peso?

O limão ajuda no emagrecimento, pois possui as seguintes propriedades:

  • Ajuda a eliminar as toxinas do corpo;
  • É rico em vitaminas e, por isso, é um poderoso antioxidante;
  • Causa maior sensação de saciedade e diminui a fome;
  • Ajuda na diminuição do armazenamento de gordura no corpo;
  • Possui efeito diurético.

Cardápio da Dieta Detox do limão

O cardápio da dieta detox do limão é semelhante ao do da dieta detox de 7 e 21 dias.

O consumo de açúcar e de carboidratos simples continua sendo proibido. A alimentação deve ser baseada em consumo de alimentos saudáveis e de baixa calorias.

Confira um exemplo de cardápio da dieta detox do limão:

Café da manhã:

  • Leite ou derivado desnatado com café ou chocolate 70%.
  • Torrada de pão integral.
  • Uma fruta ou uma taça pequena de salada de fruta com linhaça ou aveia.
  • Um copo de limonada com hortelã (Você também pode usar o suco de limão na salada de frutas).

Opções de lanche da manhã 

  • Uma fruta de baixa caloria, como maçã e pêra.
  • Um copo de iogurte natural ou desnatado.
  • Duas fatias de queijo magro e uma barra de cereais;
  • Biscoito caseiro de aveia com um copo de leite desnata;
  • Suco verde detox com couve, limão, gengibre e hortelã.

Almoço:

  • Salada crua e colorida com no mínimo dois vegetais folhosos e dois legumes (tempere a salada com suco de limão).
  • Duas colheres de arroz ou macarrão integral.
  • Carne magra de boi, frango, porco ou peixe.
  • Vegetal cozido ou refogado
  • Fruta ou gelatina para a sobremesa.

Opções de lanche da tarde (você deve fazer dois lanches antes do jantar)

  • Sanduíche de pão integral com queijo magro e peito de peru defumado.
  • Suco de fruta (coloque gostas de limão) com uma barra de cereal.
  • Leite desnatado com aveia e salada de frutas (com suco de limão)

Jantar (você deve comer menos que no almoço)

  • Salada ou sopa à base de vegetais (não esqueça do limão).
  • Carne magra
  • Arroz integral
  • Fruta de baixa caloria ou uma porção pequena de mix de castanha de sobremesa.

Ceia (escolha uma das opções):

  • Chá verde ou branco gelado ou quente com um pouco de suco de limão, hortelã e raspa de gengibre.

Receitas detox com limão

 Receita simples de uma limonada simples e deliciosa

  • Esprema 1 limão de tamanho médio em um copo de água gelada.
  • Não adoce. Caso não consiga tomar coloque uma colher de mel orgânico ou xarope de agave, que é um adoçante natural com menos caloria e que adoça mais que açúcar.

Suco Verde Detox

Dieta Detox 21 Dias

Você pode tomar esse suco verde no café da manhã e nos lanches entre as refeições. É uma bebida muito nutritiva, que ajuda na saciedade e no processo desintoxicante. Cada copo possui cerca de 120 calorias.

Ingredientes:

  • 1 pepino com casca
  • 1 folha de couve
  • 1 mação com casca (pode ser substituído por duas rodelas de abacaxi)
  • Suco de meio limão
  • 1 copo de 200 ml de água
  • 1 colher de sobremesa de semente de linhaça

Modo de fazer:

Bata tudo no liquidificador ou processador de alimentos. O ideal é não coar.


Molho cítrico para cardápio detox

Esse molho pode ser usado para carnes, saladas e torradas no lanche. É um ótimo acompanhamento para as refeições. O rendimento é cerca de 30 colheres de sopa. Você pode guardar na geladeira.

Cada colher tem cerca de 55 calorias.

Ingredientes:

  • 2 colheres de azeite de oliva
  • 1 xícara e meia de água
  • 3 colheres de sopa de suco de limão
  • 3 colheres de sopa de suco de laranja
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 pitada de sal
  • Pimenta-do-reino a gosto

Modo de fazer:

Misture tudo em uma tigela pequena e mexa até formar uma mistura homogênea. Não é necessário ir ao fogo.


Sobremesa de Melancia e Melão para Cardápio Detox

Essa é uma opção ótima para os dias que você está com muita vontade de comer um doce. Pode ser consumido nos lanches ou após a refeição.

Ingredientes:

  • Suco de meio limão
  • 200 ml de suco de melancia
  • 1 pedaço pequeno de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de sal.
  • 1 xícara de gelo triturado

Modo de fazer:

Misture o suco de melão, suco de melancia e o gengibre e coloque em um saco plástico com fecho tipo “zip” e reserve. Em outro saco semelhante misture o gelo e o sal.

Adicione o saco com a mistura dos sucos dentro do saco de gelo e chocalhe por alguns minutos. Chacoalhe até virar um sobert, que é uma espécie de sorvete.

Atenção: Coloque o saco com a mistura de suco de melancia fechado dentro do saco de gelo e sal, por isso é essencial que o saco com a mistura de melancia esteja bem fechado.

Dieta Detox Completa! A Maneira Fácil e Eficiente de Emagrecer de Vez
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