Como perder gordura localizada, as melhores DICAS!

Como perder gordura localizada, quase todo mundo gostaria de mudar certas partes do corpo.

A cintura, coxas, bumbum e braços são áreas comuns nas quais as pessoas tendem a armazenar o excesso de gordura corporal.

Alcançar a mudança através de dieta e exercício requer tempo e esforço, deixando aqueles que desejam uma solução rápida em busca de uma solução mais rápida.

A perda de gordura direcionada, também conhecida como “redução de manchas”.

É um tipo de exercício que muitas pessoas recorrem quando tentam reduzir áreas específicas de seus corpos.

No entanto, há um pouco de controvérsia em torno deste método.

Este artigo analisa detalhadamente a ciência por trás da redução de manchas eu irei explicar como eu consegui.

Como perder gordura localizada: O que é redução de ponto?

Como perder gordura localizada

A teoria da redução do local tem sido promovida no mundo da saúde e fitness por algum tempo. No entanto, não há muitas evidências para apoiá-lo.

Muitas pessoas se dedicam a prática de atividade física regular e mantém alimentação regrada sem ter os resultados esperados em termos de esculpir o corpo.

A redução de gorduras é um tipo de exercício direcionado destinado a queimar gordura em áreas específicas do corpo.

Um exemplo de redução localizada é o exercício do tríceps para se livrar do excesso de gordura na parte de trás dos braços.

Essa teoria de direcionar partes específicas do corpo é popular.

Levando muitas pessoas a se concentrarem apenas em áreas problemáticas, em vez de exercitarem o corpo inteiro.

A queima de gordura usando este método pode ser particularmente atraente para aqueles que tiveram dificuldade em perder peso no passado.

Ou que não conseguiram obter os resultados que desejavam usando outros métodos.

Como perder gordura localizada: Por que algumas pessoas podem querer reduzir a gordura em certas áreas

Como perder gordura localizada

Existem inúmeras razões pelas quais as pessoas querem perder peso.

Inclusive melhorando a saúde e reduzindo o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes.

Algumas pessoas tendem a carregar o excesso de peso proporcionalmente, enquanto outras têm peso em áreas específicas, como a bunda, coxas ou barriga.

Sexo, idade, genética e estilo de vida desempenham um papel no ganho de peso e no acúmulo de áreas difíceis de gordura corporal.

Por exemplo, as mulheres têm uma porcentagem maior de gordura corporal do que os homens.

Também tendem a armazenar o excesso de gordura nas coxas e na bunda, especialmente durante a idade fértil.

No entanto, durante a perimenopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que o peso se desloque para a região da barriga.

Por outro lado, é mais provável que os homens ganhem peso em suas pernas ao longo de toda a vida.

O ganho de peso pode ser muito frustrante e fazer com que muitas pessoas busquem alternativas mais fáceis do que fazer dieta ou aumentar seus níveis de atividade.

A redução de manchas é promovida como uma maneira de reduzir rapidamente a gordura em áreas problemáticas.

Este método apela à crença de que trabalhar os músculos em áreas problemáticas é a melhor maneira de queimar a gordura naquele local específico.

No entanto, a perda de gordura não funciona dessa maneira, e há pouca evidência científica para sustentar essa afirmação.

Como perder gordura localizada: Como funciona a perda de gordura

Como perder gordura localizada

Para entender por que a redução de manchas pode não ser eficaz, é importante entender como o corpo queima gordura.

A gordura em suas células é encontrada na forma de triglicérides, que são gorduras armazenadas que o corpo pode usar como energia.

Antes que possam ser queimados para obter energia, os triglicerídeos devem ser divididos em seções menores.

Chamadas ácidos graxos livres e glicerol, que são capazes de entrar na corrente sanguínea.

Durante o exercício, os ácidos graxos livres e o glicerol usados ​​como combustível podem vir de qualquer parte do corpo, não especificamente da área que está sendo exercida.

Como perder gordura localizada: Diferença entre redução de gordura localizada e tonificação direcionada

Como perder gordura localizada

Embora a redução de gordura no local seja provavelmente ineficaz na queima de gordura em partes específicas do corpo.

O direcionamento de áreas problemáticas ao tonificar o músculo subjacente pode ter resultados benéficos.

Enquanto você não pode necessariamente escolher onde seu corpo perde gordura, você pode escolher onde você quer olhar mais tonificado e definido.

Dito isto, é importante combinar exercícios de tonificação específicos com exercícios de cardio para queimar gordura.

É verdade que os músculos são fortalecidos e definidos por exercícios de tonificação, como movimentos abdominais e flexores dos tendões.

No entanto, esses exercícios não queimam uma tonelada de calorias.

Por exemplo, fazer muitos exercícios abdominais resultará em músculos do estômago mais fortes.

Mas você não verá a definição nessa área a menos que você perca o peso total do corpo.

É por isso que cardio, exercícios de corpo inteiro e uma dieta saudável são necessários para realmente ver os resultados.

Como perder gordura localizada: Como reduzir áreas de gorduras localizadas

Como perder gordura localizada

Embora a redução do local possa não ser o melhor uso do seu tempo, muitos métodos baseados em evidências podem ajudá-lo a perder gordura e tonificar todo o seu corpo.

Por exemplo, exercícios de alta intensidade e exercícios que envolvem o corpo inteiro têm se mostrado mais efetivos em perder peso.

Os melhores exercícios para redução global de gordura incluem:

  • Exercício cardiovascular: Cardio, como corrida e ciclismo, utiliza grandes grupos musculares e tem provado ser eficaz na queima de calorias.
  • Pode ser particularmente eficaz em derreter a gordura da barriga teimosa.
  • Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): O HIIT envolve curtos períodos de atividade intensa imediatamente seguidos por um período de recuperação.
  • Estudos mostram que o HIIT pode ser mais eficaz na queima de gordura do que no cardio de estado estacionário.
  • Exercícios para o corpo todo:  vez de se concentrar em uma área do corpo, foi demonstrado que exercícios corporais como burpees.
  • Que queimam mais calorias e levam a mais perda de gordura do que exercícios direcionados de tonificação muscular.
  • Combinando exercícios: Combinar o treinamento de resistência e o exercício cardiovascular tem se mostrado mais efetivo em perder peso do que apenas focalizar um tipo de exercício.

Treinamento de alta intensidade, movimentos de todo o corpo e exercícios cardiovasculares são muito eficazes para perder peso e tonificar.

Se você não puder participar das atividades listadas acima, há muitas outras maneiras de efetivamente perder peso e tonificar.

Por exemplo, exercícios de baixo impacto, como natação e caminhada, mostraram ser extremamente eficazes para a perda de peso e são fáceis de fazer.

Como perder gordura localizada: Dieta é fundamental

Como perder gordura localizada

Embora o aumento da atividade geral e a adição de novos exercícios à sua rotina diária seja importante para a perda de peso e para a saúde geral.

Seguir um plano de refeições saudável é fundamental ao tentar eliminar a gordura corporal.

Na verdade, escolher alimentos não saudáveis ​​ou comer em excesso pode rapidamente desfazer todo o seu trabalho duro no ginásio.

Estudos mostraram que o exercício sozinho não é eficaz para perda de peso, a menos que um esforço consciente seja feito para controlar a ingestão de calorias e fazer escolhas alimentares saudáveis.

Para perder peso e mantê-lo, combine as seguintes dicas de dieta com uma rotina de exercícios:

  • Controle suas porções: Manter o tamanho das porções em cheque é fundamental quando se está tentando perder peso.
  • Uma maneira de reduzir suas porções de comida é usar pratos menores ou medir o tamanho das porções para treinar seu olho.
  • Encha-se de fibras: alimentos ricos em fibras, como vegetais, feijões, frutas e aveia, fazem você se sentir mais cheio e pode reduzir o excesso de comida.
  • Comer uma salada rica em fibras antes de suas refeições é uma maneira eficaz de perder peso.
  • Limite os alimentos processados ​​e o açúcar adicionado: Reduzir os alimentos processados, como doces, batatas fritas, bolos e fast-food, é uma obrigação para a perda de peso.
  • Abandonar bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas também pode ajudar.
  • Coma alimentos ricos em proteínas : A proteína ajuda a mantê-lo satisfeito e pode ajudar a reduzir o consumo excessivo.
  • Estudos mostraram que comer um café da manhã rico em proteínas pode reduzir os lanches durante o dia e ajudar a perder peso.

Como perder gordura localizada:

Após um plano de refeições saudáveis ​​que inclui muitas fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas em porções controladas é uma ótima maneira de emagrecer.

Além disso, para perder peso, é importante criar um déficit calórico total.

Comer alimentos saudáveis ​​e minimamente processados ​​é a melhor maneira de fazer isso.

Embora comer demais seja mais freqüentemente associado a alimentos não saudáveis, como biscoitos, salgadinhos e sorvetes, também é possível comer muitos alimentos saudáveis.

É por isso que controlar o tamanho das porções e ter uma consciência saudável de sua fome e plenitude é importante.

Como perder gordura localizada: Pouco resultado

Como perder gordura localizada

Depois de estudar muito sobre tudo isso que lhes contei acima, eu comecei a colocar algumas coisas em prática, a parte dos exercícios físicos e dieta.

Comecei a me dedicar um pouco diariamente para cada função, pois como tenho uma vida corrida, não teria como dar 100% de mim.

Mas acreditei que começar era o primeiro passo, fui fazendo algumas caminhadas conforme minha rotina deixava, na alimentação não foi diferente.

Comecei a trocar alguns hábitos alimentares conforme conseguia, principalmente o refrigerante e frituras, das quais consumia muito.

Eu já gostava de comer frutas, legumes e verduras, apenas comecei a ingerir mais e em demais refeições.

Com o passar do tempo os resultados começaram a aparecer, mas mesmo assim era muito difícil conciliar.

Pois havia semanas que eu mal conseguia me alimentar e muito menos fazer os exercícios que eu queria.

Então eu resolvi recorrer a uma amiga que já estava nessa rotina alguns anos e a questionei se ela saberia me indicar algum produto natural que pudesse me ajudar no meu dia-a-dia.

Ela me disse que já havia experimentado alguns termogênicos, mas que era algo que ajudava no começo, mas depois acaba não fazendo mais tanto efeito.

Então ela me recomendou uma endocrinologista que ela já havia feito uma consulta.

Pois bem, eu marquei a consulta, na ideia de que eu queria emagrecer sem ter que fazer muito esforço, porque eu realmente nao tinha muito tempo.

Então ela me falou de um produto 100% natural e que já vinha dando muito resultado em suas pacientes, algo novo no Brasil…

Como perder gordura localizada: Como eu consegui

Magricaps

Chegou a hora mais esperada, a que eu me orgulho em contar, o que realmente me ajudou e me trouxe toda a minha auto estima de volta.

Sim, isto mesmo, vou contar a vocês o que realmente me trouxe a alegria de viver e ela tem nome, o nome dessa alegria se chama MAGRICAPS.

Exatamente, não sei se vocês já ouviram falar desse produto incrível, até então eu também não o conhecia.

Pois o Magricaps é um produto novo no Brasil e também não é comercializado em farmácias ou drogarias locais.

Ele é um produto 100% natural, formado por ervas e plantas.

Ou seja ele não tem nenhum tipo de produto químico, ele pode ser usado por qualquer pessoa em qualquer idade.

A minha experiência com Magricaps foi a seguinte, eu tinha muita gordura localizada.

Como vocês podem ver acima e também não tinha muito tempo no dia-a-dia.

Então eu resolvi ir até uma endocrinologista e foi lá que a Doutora me indicou esse produto.

Como perder gordura localizada: Juntei tudo

Magricaps

Logo na primeira semana de uso do Magricaps, usando 10 min antes do café da manhã e 10 min antes do almoço eu já comecei a ter resultado.

Mesmo não conseguindo praticar exercícios dentro dessa semana, logo parecia que eu já havia feito muitos…

Então chegou o final de semana e eu me organizei para obter um maior resultado na segunda semana, foi aí que eu consegui ver que o Magricaps realmente era incrível.

Fazendo caminhada leve alguns dias e comendo um pouco melhor…

Nessa segunda semana eu já havia perdido 4kg, isso mesmo, 4kg de pura gordura e na primeira semana havia perdido pouco mais de 2kg.

E com isso venho mais força de vontade, de me cuidar mais e de usar o Magricaps exatamente conforme me foi recomendado.

Por fim, usando Magricaps durante 1 mês eu obtive um resultado ALARMANTE e perdi incríveis 14kg!

Isto mesmo, o Magricaps mudou a minha vida e pode mudar a sua também !