Como Perder Barriga de Uma Maneira Rápida e Garantida!

Nos dias de hoje, a busca de um corpo saudável é constante. Academias e dietas são diariamente utilizados para um resultado satisfatório. E entre várias partes do corpo, uma das dúvidas mais recorrentes das pessoas, é como perder barriga urgente!

Em um mundo cada vez mais corrido, emagrecer é complicado, principalmente levando em consideração que boas opções para comer é o que falta. Sendo assim, o ganho de peso é um problema muito sério, diversas pessoas sofrem com diversas coisas e o fim poderá ser a depressão.

Quando se fala em aumento de peso, o que vem na cabeça é barriga. Então inicialmente se pensa: Como perder barriga?

A resposta você terá aqui hoje, falaremos das coisas que mais ajudam a emagrecer e perder barriga, tudo de uma maneira que favoreça o entendimento e que te dê forças para começar hoje mesmo a perder barriga.

Como Perder Barriga Urgente

Como Perder Barriga em Uma Semana

Se você quer perder barriga em uma semana, então uma boa estratégia para perder barriga rápido é correr durante 25 minutos todos os dias e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada.

Mas além da corrida é importante fazer exercícios abdominais porque eles ajudam a fortalecer o abdômen, melhorando a aparência abdominal. Se você não gosta ou não consegue fazer abdominais veja: Exercícios para definir a barriga sem abdominais.

Apesar de 1 semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura acumulada, é possível perder peso e desinchar a barriga, que este é um dos primeiros passos de como perder barriga definitivamente!

Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo.

Em apenas 25 minutos de corrida são gastas 300 calorias, caso esteja começando a pratica da atividade física comece devagar e aos poucos vá aumentando gradativamente o tempo e a intensidade dos seus treinos.


Dieta para perder barriga em 1 semana

A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:

Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;

Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;

Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;

Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;

Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;

Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;

Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.


Como Perder Barriga em 2 Dias

Se o seu gosto é perder barriga em dois dias, então antes de pensar que isso é uma loucura, fazendo você engordar no lugar de secar as últimas sobrinhas de barriga, entenda o que acontece no organismo.

Apesar de ser calórica, a gordura tem baixíssimo índice glicêmico. Ao contrário do carboidrato, ela não altera em nada a produção de insulina (hormônio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na região do abdômen) e estimula a ação do glucagon (hormônio encarregado de mobilizar e liberar a gordura estocada).

Essas mudanças hormonais chacoalham que o corpo precisa para vencer a resistência natural a mudanças (estado de homeostase) e, finalmente, queimar as dobrinhas persistentes.

A proposta é tentadora e realmente funciona. Mas não esqueça o combinado: nada de esticar os dois dias. Depois de 48 horas, além do estímulo dessa dieta perder a força, você começa a se sentir fraca por causa da falta de carboidrato.

Outra regra importante: dar preferência às proteínas e gorduras consideradas boas, como frango e especialmente peixe (ele tem a vantagem extra do ômega 3, que protege o coração), e, ainda, azeite, azeitona, amêndoa e abacate (fontes de gordura amiga).

São sugestões, aliás, que merecem ser adotadas para sempre — além de saudáveis, podem evitar que você volte a brigar com a sua barriga.

Dia 1

Café da manhã- 1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante à base de estévia.

Lanche 1- 3 amêndoas cruas sem sal

Lanche 2- 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus).

Almoço- 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva.

Lanche 3- 3 azeitonas verdes.

Lanche 4- 3 amêndoas cruas sem sal.

Jantar- 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva.

Ceia- 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia).

Dia 2

Café da manhã- 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de estévia.

Lanche 1- 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal).

Lanche 2- 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal).

Almoço- 1 filé médio (100 g) de atum (ou salmão) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva.

Lanche 3- 3 amêndoas cruas sem sal.

Lanche 4- 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis).

Jantar- 1 filé médio (100 g) de salmão assado (ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes.

Ceia- 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia).


Como Perder Barriga Urgente

Sejamos honestos: A maioria das pessoas buscam saber como perder barriga de maneira urgente, nesse caso também é possível.

Só que o “urgente” dependerá sempre de você, pois para você a urgência poderá ser por dois meses e para mim, poderá ser de um mês. Então, fique de olho na dieta.

Para entender como perder barriga urgente, você poderá utilizar da dieta anterior (iremos citar abaixo) e uma manutenção também.

Dia 1

Café da manhã- 1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante à base de estévia.

Lanche 1- 3 amêndoas cruas sem sal

Lanche 2- 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus).

Almoço- 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva.

Lanche 3- 3 azeitonas verdes.

Lanche 4- 3 amêndoas cruas sem sal.

Jantar- 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva.

Ceia- 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia).

Dia 2

Café da manhã- 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de estévia.

Lanche 1- 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal).

Lanche 2- 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal).

Almoço- 1 filé médio (100 g) de atum (ou salmão) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva.

Lanche 3- 3 amêndoas cruas sem sal.

Lanche 4- 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis).

Jantar- 1 filé médio (100 g) de salmão assado (ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes.

Ceia- 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia).

Após o segundo dia você repetira o que comeu no Dia 1 para dias ímpares e o Dia 2 para dias pares, isso poderá ser feito por até 7 dias.

Após os dias, você precisará fazer uma manutenção, que nós listaremos abaixo:

Café da manhã (2 blocos)- 1/4 de papaia + 2 torradas light + 2 fatias (30 g) de presunto magro (ou peito de peru light) + 2 col. (chá) de requeijão light + 2 col. (chá) de azeite de oliva.

Lanche da manhã (1 bloco)- 1 fatia média de abacaxi + 2 fatias (30 g) de peito de peru light + 3 amêndoas cruas e sem sal.

Almoço (3 blocos)- 1 xíc. (chá) de espaguete + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de parmesão ralado e salada (folhas verdes à vontade, 1/2 lata de atum light e 1 ovo cozido) + 3 col. (chá) de azeite de oliva.

Lanche da tarde (1 bloco)-1 iogurte desnatado + 3 amêndoas cruas e sem sal.

Jantar (2 blocos)- 1 filé grande (150 g) de pescada branca grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (chá) de azeite de oliva.

Ceia- 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia).

Como Perder Barriga Urgente

Lista para substituição dos alimentos

Use para variar o cardápio:

Carboidratos (1C)

Alimento Porção
Abacaxi 1 fatia média
Alface 1 pé
Arroz branco 2 col.(sopa)
Arroz integral 3 col. (sopa)
Banana-nanica 1/3 da unidade
Batata média 1/2 unidade
Beterraba ralada 2 col. (sopa)
Brócolis 1 copo (200 ml)
Cenoura ralada 2 col. (sopa)
Couve-flor 1 copo (200 ml)
Cogumelo 1 copo (200 ml)
Ervilha em lata 2 col. (sopa)
Espinafre 1 copo (200 ml)
Feijão 1/2 concha
Goiaba unidade pequena
Granola 1 col. (sopa)
Laranja 1/2 unidade
Limão 2 unidades
Maçã unidade média
Macarrão 1/2 xíc. (chá)
Melão 1 fatia média
Melancia 1 fatia fina
Manga 1 fatia fina
Milho verde 1 col. (sopa)
Morango 4 unidades
Palmito 5 cilindros
Pão de fôrma light 1 fatia
Pão francês com miolo 1/2 unidade
Pão francês sem miolo unidade
Pão sírio unidade pequena
Papaia 1/4 da unidade
Pera 1/2 unidade
Purê de abóbora 3 col. (sopa)
Purê de mandioquinhas 3 col. (sopa)
Ravióli 3 unidades médias
Rúcula 2 maços
Suco de laranja 1/3 de copo
Suco de maçã 1/3 de copo
Suco de uva 1/4 de copo
Tomate unidade
Torrada light 2 unidades
Uva 6 unidades

Proteínas (1G)

Alimento Porção
Atum light em lata 1/4 de lata
Atum fresco posta pequena (50 g)
Carne magra 1/3 de filé (30 g)
Clara de ovo 2 unidades
Cottage 2 col. (sopa)
Filé de pescada 1 filé pequeno (75 g)
Hambúrguer unidade (45 g)
Ovo inteiro unidade
Peito de frango 1 filé (60 g)
Peito de peru light 2 fatias (30 g)
Presunto magro 2 fatias (30 g)
Ricota light 3 col. (chá)
Rosbife magro 2 fatias (45 g)
Salmão 1/2 filé (50 g)
Salsicha de frango sobrecoxa média
Sardinha light 1/4 de lata

Gorduras (1P)

Alimento Porção
Abacate 1 col. (sopa)
Amêndoa crua sem sal 3 unidades
Amendoim cru sem sal 5 unidades
Azeite de oliva 1 col. (chá)
Azeitona preta unidade
Azeitona verde 3 unidades
Cream cheese light 2 col. (chá)
Cottage 1 col. (sopa)
Maionese light 1 col. (chá)
Requeijão light 1 col. (chá)

Laticínios

(1 bloco de proteína + 1 bloco de carboidrato)

Alimento Porção
Iogurte desnatado 1 pote (125 ml)
Leite desnatado 1 copo (250 ml)
Tofu 1 fatia grossa

Legumes, leguminosas, verduras e frutas são considerados carboidratos.


Como Perder Barriga Urgente com Exercícios

Teremos uma lista com os melhores exercícios para fazer você perder barriga urgente.

1. Exercícios Universais

Existem exercícios que são quase universais, ou seja, quase todos podem fazer. Esses exercícios são indicados para quem está começando. Afinal, pegar gosto por exercícios é algo que as vezes demanda tempo.

Caminhada

Esse exercício é um dos melhores, pois pode ser feito em praticamente todos os lugares e pela maioria das pessoas, e é o mais praticado para todos que buscam como perder barriga de maneira eficiente.

Pode ser feito em velocidade lenta, rápida e não precisa de um parque, você pode caminhar no horário de almoço, para ir ao trabalho, para voltar do trabalho ou pode até fazer esteira.

Outro ponto importante, é subir escadas ao invés de pegar elevadores e ir na sua velocidade. A caminhada te ajudará a melhorar a circulação, ter mais agilidade a queimar calorias e a prevenir o sedentarismo.

Natação ou Hidroginástica

Outro importante exercício é a natação, com a natação é possível queimar calorias, melhorar a respiração e é um dos exercícios que mais utilizam os músculos.

Já a hidroginástica é um ótimo exercício para pessoas que possuem alguma limitação física, pois na água a gravidade é menor e assim consegue promover resultados melhores.

Corrida

O segredo para quem busca como perder barriga de maneira rápida. Esse exercício acelera muito o metabolismo, com a corrida você consegue otimizar os resultados da caminhada, pois acelerará o ritmo da caminhada. A corrida pode ser feita em parques, academias e até mesmo na rua.

Um dos fatores mais importantes da corrida é ir alternando o ritmo, ou seja, ir correr em velocidade maior, depois em velocidade menor e vice-versa.

A corrida promove os mesmos benefícios que a caminhada e uma perca de calorias maior ainda.

Pedalar

Pedalar é outra boa opção para quem quer emagrecer, pois quase todos possuímos bicicletas e as cidades maiores possuem até ciclovias ou ciclo faixas, esse exercício além de fazer muito bem para a sua saúde, ainda ajuda o meio ambientes, pois a bicicleta é um meio de locomoção que não usa combustão, portanto não polui.

A única ressalva é tomar bastante cuidado, pois sabemos que alguns motoristas e motoqueiros não gostam muito das bicicletas. E se você não quiser pedalar nas ruas, pode pedalar na academia também.

2. Exercícios Aeróbicos

Logo após os exercícios universais, é muito importante partir para aqueles mais elaborados, aqueles exercícios que podem ser feitos em casa para complementar os universais. Nesse momento é hora de aumentar o ritmo para emagrecer.

Abdominal tradicional

Esse é outro exercício clássico, basicamente todos conhecem. O maior benefício é a definição e o fortalecimento abdominal. Abaixo teremos o passo a passo para fazer esse exercício:

1 – Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.

2 – Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)

3 – Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. Empurre-se usando a força do abdômen, não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrário você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está executando corretamente. Essa é uma dica de exercício para fazer em casa, bem simples e fácil.

Abdominal cruzada

1 – Deite-se de costas para o chão.

2 – Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.

3 – Coloque os braços para trás e eleve o tronco.

4 – Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida

Faça duas séries de 15 repetições, pode alternar também os lados. Bom exercício para iniciante.


Como Perder Barriga Pós-Parto Cesária

Para perder barriga no pós-parto rapidamente é importante amamentar, se for possível, e além disso beber bastante água e não consumir bolachas recheadas ou frituras, contribuindo para um emagrecimento gradual e natural, entre 300 e 500 gramas por semana.

Entretanto, existem outras pequenas estratégias que a recente mãe poderá seguir para facilitar o emagrecimento e especialmente secar a barriga, como amamentar em livre demanda e fazer alguns exercícios assim que se sentir confortável, além de tomar chás e usar uma cinta adequada.

Existem algumas cintas que podem ser usadas no pós-parto, que ajudam a sustentar a barriga, além de ajudarem também a sarar e a impedir o rasgar dos pontos internos, especialmente após uma Cesária. Veja a lista:

Amamentar sempre que o bebê desejar porque isso favorece a produção de leite, que consome mais energia que já está acumulada no seu corpo;

Cozinhar os alimentos a vapor porque assim é mais saudável, há mais nutrientes na refeição, é saboroso e mais prático de fazer;

Usar uma cinta modeladora pós-parto porque ela facilita a reorganização dos órgãos internos, comprimindo a barriga, além de afinar a cintura;

Beber 2 a 3 litros de água por dia para garantir uma boa produção de leite e porque ela ajuda a manter o estômago sempre meio cheio, diminuindo a fome;

Beber chás, como chá verde ou chá de erva-doce, que ajudam a desinchar, sem prejudicar o bebê;

Sair para passear com o bebê no carrinho ou no sling pelo menos 30 minutos, todos os dias porque isso melhora a circulação sanguínea, queima algumas calorias e ainda desanuvia a mente, contribuindo para o bem-estar;

Fazer exercícios em casa com o bebê porque isso tonifica os músculos, combatendo a flacidez e ainda aumenta a proximidade com o bebezinho.


Como Perder Barriga na Academia

Agora vem um TOP 3 dos melhores exercícios para perder barriga na academia:

3. Muay thai

Esse estilo de luta se baseia no boxe tailandês, é um estilo de luta que basicamente foca em socos e chutes. É uma ótima pedida para quem quer emagrecer, pois é muito dinâmico e treina a potência. Além disso tudo, ainda ensina defesa pessoal.

4. Zumba

Esse estilo mistura dança e ginastica, promove movimentos com todos os membros do corpo e por isso é um exercício que auxilia bastante no emagrecimento. Pode ser praticado diariamente e é uma ótima pedida para quem busca como perder barriga e ter um corpo saudável.

5. Body Pump

O Body Pump é uma aula usando movimentos de ginástica, coreografias e pesos ao mesmo tempo. Fazendo Body Pump a pessoa consegue fazer até três exercícios ao mesmo tempo.


Como Perder Barriga de Cerveja

Aquela cervejinha do fim de semana, também não ajuda em nada. Mas agora iremos te mostrar Como Perder Barriga de Cerveja. Confira a lista:

1- Diminua a cerveja- Se você for uma pessoa que não consegue ficar sem a cervejinha, então tente diminuir, comece tentando cortar em 30% o consumo e vá aos poucos aumentando;

2- Corte- Se você quer ser mais radical, você terá a opção de cortar de vez a ingestão de cerveja;

3- Dieta- Se você tiver uma errada, então talvez seja o caso de procurar mudar os seus hábitos alimentares;

4- Agua- Busque consumir sempre muita água;

5- Carboidrato- Diminuir o carboidrato também te ajudará;

Seguindo esses passos, você poderá perder a barriga e ter uma vida melhor.

Como Perder Barriga de Uma Maneira Rápida e Garantida!
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