Como Perder a Barriga em Casa de Forma Prática e Definitiva!

Saber Como Perder a Barriga em Casa é o desejo de muitas pessoas que estão em busca da boa forma, em especial mulheres.

Muitas vezes, no entanto, as pessoas não possuem possibilidade para ir a uma academia para fazer um plano específico para a perda de gordura abdominal.

Se esse for seu caso, neste post iremos lhe dar dicas de como perder a barriga em casa, com dicas de exercícios, hábitos alimentares voltados para a redução alimentar e uma massagem especial para a perda de medidas.

Confira 9 hábitos para serem incorporado em sua rotina que irão fazer você entender como perder a barriga em casa:

Como Perder a Barriga em Casa

9 Hábitos de Como Perder a Barriga em Casa

1. Troque o tipo de carboidrato que você consome

Os carboidratos são os nutrientes responsáveis por nos dar energia para praticar nossas atividades diárias. No entanto, o consumo excessivo de carboidratos se converte em tecido adiposo e é um dos grandes responsáveis pela barriga saliente.

Entretanto, dietas restritivas que cortam o carboidrato do cardápio são extremamente prejudiciais à saúde, podendo ocasionar fraqueza, desmaios, queda de pressão e o enfraquecimento do sistema imunológico.

Sabendo disso, é essencial saber qual tipo de carboidrato consumir. A farinha branca presente nos bolos, tortas, massas, biscoitos e pães, o açúcar refinado e o arroz branco são exemplos de carboidratos que são metabolizados mais rapidamente pelo copo.

Por isso, eles dão pouca energia e fazem com que a gente sinta fome mais rápido. Além disso, esse tipo de carboidrato simples é altamente calórico, o que faz com que sejam um dos grandes responsáveis do ganho de peso.

Isso porque, por o corpo não ter o que fazer com essa reserva alimentar, acaba convertendo em gordura. Como precisamos de energia, o ideal é consumir carboidratos que são metabolizados de forma mais lenta, os chamados carboidratos complexos.

Esses carboidratos geram energia ao corpo de forma mais equilibrada, prolongando a sensação de saciedade. Exemplos de carboidratos complexos: arroz integral, pão integral, batata doce, aveia e etc.

Atente sempre às embalagens dos alimentos, em especial às letras pequenas, pois muitos alimentos se nomeiam como integrais, mas possuem como principal ingrediente a farinha branca.


2. Evite frituras e alimentos gordurosos

Sabe aquela fritura? Batata frita, frango a passarinho e os mais diversos petiscos?

Alimentos desse tipo são ricos em gordura e o colesterol que praticamente não é aproveitado pelo corpo, ocasiona doenças no fígado e contribui para a acumulação de gordura, em especial na barriga.

Por isso, opte por alimentos grelhados e assados e diminua o consumo de gorduras, optando por carnes magras.


3. Evite o excesso de sal

O sal potencializa o sabor dos alimentos, mas em excesso favorece o aumento da barriga. Isso porque, por sua alta concentração de sódio faz com que o processo metabólico seja comprometido.

O sal também favorece a retenção de líquidos, fazendo com que o abdômen pareça maior. Se possível, substitua o sal pelo tempero de ervas ou pelo sal do Himalaia (sal de rosas).


4. Inclua mais alimentos naturais em sua dieta

Os vegetais e frutas são alimentos naturais ricos em fibras e nutrientes.

A vantagem é que esses alimentos são funcionais, ou seja, além de alimentar, atuam de forma antioxidante, diurético e anti-inflamatório, fortalecendo o organismo como um todo.

Além disso, a maioria, possui índices calóricos reduzidos, se comparados aos outros alimentos.

Atualmente, o suco detox tem feito bastante sucesso quando o assunto é o emagrecimento e a perda de barriga, por fornecer muita energia e por a associação dos ingredientes atuantes na limpeza de toxinas e gorduras do corpo.

Esta, certamente, é uma ótima dica de como perder a barriga em casa. As receitas de suco detox variam, mas ingredientes comuns nessa bebida são: couve, limão, hortelã, maçã, gengibre, linhaça e chia.


5. Mantenha-se hidratado

É unanimidade entre os profissionais de saúde a importância de se beber água.

Para o emagrecimento e entender como perder a barriga em casa, esse hábito é essencial, pois a água ajuda na limpeza do organismo, o que faz com que o corpo trabalhe com mais vigor e o metabolismo se mantenha acelerado.

Além de ser muito benéfica para o corpo, a água é totalmente isenta de calorias. O recomendado é tomar de 8 a 10 copos de água por dia.

Se você tiver dificuldade, pode substituir por chás alguns desse copo. Sucos naturais devem ser consumidos com moderação, devido ao alto índice glicêmico. Já refrigerante e sucos artificiais devem ser evitados.


6. Não pule refeições

O seu corpo irá trabalhar com o metabolismo muito mais acelerado caso esteja bem alimentado desde o momento que você acorda. Por isso, se alimente em um intervalo de três em três horas.

Além disso, os alimentos escolhidos para o consumo são de vital importância. Por isso, como falamos anteriormente, opte por alimentos integrais, ovos, iogurte, leite desnatado, suco detox, frutas, vegetais, castanhas e sementes.


7. Evite o consumo de bebidas alcóolicas e cigarros

Se você tiver um desses vícios, certamente, este será, certamente, o hábito mais difícil de seguir. No entanto, é preciso dedicação e força de vontade para alcançar a boa forma e aprender como perder a barriga em casa.

Tanto as bebidas alcoólicas quanto o cigarro caso sejam ingeridos de forma constante e excessiva, pode causar danos no organismo difíceis de reverter.

Dessa forma, o corpo passa a funcionar com menos eficiência e, com o metabolismo mais lento, a perda de peso e da barriga fica mais difícil. Esse fato se agrava se você tiver um estilo de vida sedentário.


8. Coma menos à noite

Em geral, à noite reduzimos nossas atividades e, por isso, precisamos de menos energia. Por isso, o jantar deve ser uma refeição mais leve do que o almoço, principalmente em relação ao consumo de carboidratos.


9. Evite refeições fazer fora de casa

Para não cair em tentação, o ideal é que você evite comer fora de casa, pois você não sabe como os alimentos são feitos em restaurantes, em relação ao excesso de óleo, temperos industriais, sal e etc.

O ideal é preparar marmitas para comer no trabalho e, dessa forma, se certificar que está comendo alimentos nutritivos que irão lhe ajudar a perder a barriga.


Exercícios de Como Perder a barriga em casa

Os exercícios que iremos falar abaixo são muito simples e podem ser feitos em casa. Essas atividades são eficazes para a perda da barriga.

Se você não tem costume de fazer atividades físicas, deve ir adicionando as séries conforme o tempo e colocando pesos, que irão fazer com que os exercícios se tornem mais difíceis.

Confira abaixo os melhores exercícios para perder a barriga rapidamente:

1. Flexão de braço

  • Coloque as mãos no chão e apoie mantendo os braços flexionados e próximo ao corpo.
  • Mantenha as pernas esticadas e apoie o resto do corpo com as pontas dos pés.
  • Levante os braços até ele ficar completamente esticado e volte para o chão.
  • Se ficar muito difícil, pode colocar o joelho como apoio no chão.

2. Prancha frontal

Parece ser uma posição fácil, mas a prancha exige força do corpo todo e é muito eficaz para diminuir as medidas abdominais.

3. Chutes tesoura

  • Deite reto com o corpo no chão, coloque as mãos abaixo do bumbum.
  • Levante o pescoço e aos poucos levante as pernas para que elas construam um ângulo de 90 graus com o chão.
  • Após isso, leve as pernas de volta ao chão, as mantendo esticadas.

4. Abdominal

  • Como o próprio nome já diz, o abdominal trabalha os grupos musculares do abdômen.
  • Deite com as costas no chão e flexione os joelhos, mantendo os pés no chão.
  • Coloque as mãos atrás do pescoço ou cruzadas no peito e levante o tronco em direção ao joelho.
  • É importante usar a força do abdômen e não da cabeça.

5. Abdominal cruzado

  • Deite com as costas apoiada no chão e dobre somente o joelho esquerdo.
  • Coloque a mão direita atrás da nuca e mantenho o braço esquerdo esticado no chão.
  • Coloque o pé direito sob o joelho esquerdo e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
  • Depois inverta o lado.

6. Agachamento

  • Fique em pé de pernas abertas com o corpo na posição reta.
  • Estique os braços para ter mais equilíbrio e agache como se fosse sentar em uma cadeira.
  • Vá abaixando aos poucos até que as coxas fiquem paralelamente ao chão.
  • Sempre mantenha a postura reta e olhando para a frente.

7. Elevação lateral das pernas

  • Encoste o lado esquerdo do corpo no chão e apoie a mão esquerda na cabeça, mantendo o cotovelo no chão.
  • Lentamente, eleve as pernas do chão o máximo que conseguir.
  • Repita o mesmo exercício com o outro lado.

Exercícios para Afinar a Cintura

Ter uma cintura fina complementa uma barriga sarada e faz com que o efeito de emagrecimento fique mais aparente.

Além de uma alimentação equilibrada e fazer exercício aeróbico para eliminar gordura, esses 3 exercícios simples irão fazer com que você tenha uma cintura fina:

1. Prancha lateral

  • Esta variação da prancha tradicional possui uma dificuldade um pouco maior, mas é extremamente eficaz para a perda de medidas na cintura.
  • Deite de lado e se apoie no antebraço em contado com o chão.
  • Mantenha o corpo reto e as pernas também retas apoiadas no chão.
  • Você pode manter essa posição ou ainda abaixar e elevar os quadris.
  • Faça 2 séries deste exercício com 10 repetições.

2. Elevação de pernas e tronco com rotação leve

  • Deite de barriga para cima no chão e deixe o corpo reto com as pernas juntas e estendidas.
  • Suba no mesmo tempo os troncos e as pernas, mantendo os braços para a frente.
  • Você ficará em uma posição apoiada apenas no bumbum.
  • Mantenha o abdômen contraído e as costas retas e fique nessa posição por 10 segundos.
  • Comece com uma série de 6 repetições.

3. Flexão lateral

  • Fique de pé com as pernas levemente afastadas e os pés paralelos.
  • Segure um peso pequeno em uma das mãos.
  • Flexione o corpo para a lateral do corpo para a mão que não está com o peso.
  • Durante esse movimento. A mão que está com o peso deve permanecer junto a perna.
  • Faça 3 séries de 20 repetições, alterando os lados.

Exercícios aeróbicos para perder barriga

A fórmula perfeita de como perder a barriga em casa é apostar com combo alimentação equilibrada, aliada a exercícios aeróbicos para perder o peso extra e a gordura abdominal e atividades localizadas no abdômen para conseguir uma cintura fina.

Não adianta fazer só atividades direcionadas à barriga, pois para ter definição é preciso primeiro perder a gordura como um todo. Os exercícios aeróbicos são aqueles que usam o oxigênio para gerar energia dos músculos.

Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Quando se faz esse tipo de exercício, as células musculares consomem mais oxigênio para a produção de energia.

Por este motivo, os exercícios aeróbicos queimam uma grande quantidade de gordura. Se você quer perder gordura rapidamente, deve apostar naqueles exercícios que mais queimam calorias.

Muitos deles não precisam de academia para praticar, podendo ser feitos em casa ou na rua ao ar livre. Exercícios físicos são a parte essencial em um programa de emagrecimento, tanto para perder peso quanto para manter o que foi perdido.

As atividades são diversas e possuem a mesma proposta: queimar calorias.

Contudo, para melhores resultados, alie os exercícios aeróbicos aos anaeróbicos, que são aqueles que exigem força e intensidade, o que ajudam na criação da massa magra.

Quanto maior o percentual de massa magra e menor a quantidade de gorduras no corpo, mais acelerado será o metabolismo, o que irá fazer com que seu corpo queime uma quantidade maior de calorias, ainda quando não estiver praticando atividades físicas.

Acima, falamos de exercícios de força que podem ser feitos em casa, como agachamento, prancha e flexões.

Além disso, inclua em sua rotina sempre caminhar e preferir escadas ao invés de elevador. Esses hábitos simples possuem muita diferença para quem tem uma rotina corrida e sem tempo para atividades físicas.

Veja quais são os exercícios aeróbicos que mais queimam gorduras:

1. Corrida

  • A melhor forma de elevar a queima de calorias com a corrida é intercalar as velocidades, entre corrida e caminhada.
  • Se você não possui costume, deve começar caminhando e ir aumentando o ritmo aos poucos.
  • Uma hora de corrida queima de 600 a 900 calorias, dependendo da intensidade.

2. Ciclismo

  • Pedalar é uma atividade que pode ser feita tanto na academia quanto ao ar livre.
  • Além de melhorar o condicionamento físico, pedalar alivia o estresse e a tensão.
  • Os músculos são fortalecidos e cerca de 500 a 700 calorias são gastas em uma hora de pedalada.

3. Pular corda

  • Essa é uma brincadeira de criança que se mostra muito eficiente para a perda de peso.
  • Por ser bem cansativo, você deve começar pulando de 10 a 15 minutos e ir aumentando a intensidade conforme vai ganhando preparo físico.
  • Se você conseguir pular corda uma hora, pode queimar de 700 a 850 calorias.
  • Além de perder peso, pular corda fortalece a panturrilha e os músculos da perna.

4. Lutas marciais

  • As lutas como boxe e muay thai, por exemplo, melhoram o condicionamento físico e são ótimas para o emagrecimento.
  • Em um treino de luta você pode queimar de 600 a 900 calorias em uma hora, a depender da intensidade e do tempo de descanso entre as sequências de exercícios.

4. Tênis

  • Jogar tênis fortalece os músculos do corpo, dentre eles o abdominal, sendo uma atividade muito interessante para quem quer perder a barriga.
  • Um jogador de tênis experiente pode perder mais de 600 calorias por hora.
  • Contudo, quem joga tênis por lazer queima uma média de 400 calorias por hora.

5. Natação

  • Nadar é tudo como um esporte completo, pois trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento físico e a capacidade pulmonar.
  • Uma hora de natação queima de 600 a 800 calorias.

6. Dança

  • Se você é daquelas pessoas que têm aversão à prática de exercícios físicos, saiba que a dança é uma ótima opção.
  • Além de ser bastante dinâmica, dançar queima de 500 a 800 calorias por hora.
  • Além disso, a dança proporciona a tonificação dos músculos, agilidade e coordenação motora.
  • As próprias academias oferecem a dança (ou zumba) como parte dos exercícios aeróbicos, mas você também pode dançar em casa. Basta escolher seu ritmo favorito e começar.

7. Remo

  • Remar é tido como um exercício completo por trabalhar os principais músculos do corpo, como costas, peito, braços, pernas e abdominais.
  • É um exercício excelente para o ganho de capacidade pulmonar.
  • Uma hora de remo promove um gasto de 500 a 650 calorias.

Dieta para perder a barriga em uma semana

Para entender como perder a barriga em casa em uma semana, a alimentação consiste em fornecer o máximo de nutrientes para manter o corpo com o mínimo de calorias.

Uma semana é pouquíssimo tempo para pensar em como perder a barriga em casa, mas com dedicação nas atividades físicas e alimentação certa já é tempo para ver diferença em relação a diminuição de medidas abdominais.

Confira 12 dicas alimentares para perder a barriga em uma semana:

1. Faça seis refeições por dia, diminuindo a quantidade de porções;

2. Beba pelo menos 2 litros de água. Prefira sempre água gelada, pois o corpo precisará equilibrar a temperatura, fazendo com que haja um gasto maior de calorias;

3. Aposte nos chás emagrecedores, como carqueja, chá verde, chá de hibisco e hortelã. Uma xícara de chá de boldo antes do almoço e jantar combate os gases, pois desincha o abdômen;

4. Coma uma salada diferente por dia de vegetais crus ou cozidos, acompanhado de uma proteína magra (carne, peixe ou frango) que caiba na palma da mão;

5. Inclua em sua dieta alimentos termogênicos, que elevam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo, o que favorece a queima de calorias. São exemplos de alimentos termogênicos: pimentas, canela, gengibre e mostarda;

6. Coma 2 frutas por dia, optando por aquelas com menos potencial glicêmico, como maçã e pera;

7. Tome por dia 2 leites fermentados com lactobacilos vivos, que ajudam na melhora da digestão e do trânsito intestinal, o que faz com que a barriga diminua;

8. Use ervas aromáticas e limão como tempero. Evite o excesso de sal e temperos industriais que favorecem a retenção de líquidos e o inchaço;

9. Mantenha uma dieta variada e colorida, evitando repetir os mesmos alimentos todos os dias, o que fará com que você fique enjoada e mais propensa a cair em tentação;

10. Substitua a sobremesa por uma fruta, castanhas ou uma taça pequena de gelatina;

11. Mantenha uma rotina alimentar e busque se alimentar sempre nas mesmas horas;

12. Comece o dia tomando um copo de água com o suco de meio limão. Isso irá preparar seu corpo para receber os alimentos e alcalinizar o estômago, favorecendo a eliminação de toxinas e a melhora do sistema digestivo.


Automassagem para perder a barriga e casa

Esta massagem ajuda no processo de como perder a barriga em casa e é uma ótima aliada para o emagrecimento abdominal, pois ajuda a:

  • 1. Drenar o líquido acumulado junto ao tecido adiposo da barriga;
  • 2. Diminui a flacidez da região abdominal;
  • 3. Diminui a flacidez e a celulite da barriga;
  • 4. Ajuda na melhora do trânsito intestinal.

Para fazer essa massagem, você pode utilizar um gel modelador específico para queima. Faça movimentos circulares na barriga no sentido anti-horário sempre levando as mãos para a região da virilha, onde estão os linfonodos.

Os movimentos devem ser feitos com certa força para terem eficácia. A massagem deve ser feita diariamente por pelo menos 30 minutos. Pelo menos uma vez na semana, faça esfoliação na barriga, o que ajudará na eliminação das células mortas.

Aliada a boa alimentação e a prática constante de exercícios físicos, em poucas semanas você começará a ver resultados satisfatório na perda de medidas abdominal.

Considerações Finais – Como perder a barriga em casa

Querer entender como perder a barriga em casa é, muitas vezes, o principal motivo de se fazer dietas e a prática de exercícios físicos. Como vimos, é possível perder a barriga em casa, sem dietas malucas e exercícios exagerados.

Basta ter dedicação e criar uma rotina de hábitos saudáveis.

Como Perder a Barriga em Casa de Forma Prática e Definitiva!
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