Como emagrecer o rosto, é possível? Saiba como é fácil!

Como emagrecer o rosto, perder peso pode ser um desafio por conta própria, muito menos de uma área específica do seu corpo.

Particularmente, a gordura extra no rosto é um problema incrivelmente frustrante de se resolver.

Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudar a emagrecer o rosto.

Aqui vou lhes dizer as maneiras mais eficazes para ajudar você a perder gordura em seu rosto.

De forma geral, você irá emagrecer, mas com essas dicas, você irá potencializar a queima de gordura e conseguir emagrecer mais ainda o seu rosto.

Como emagrecer o rosto: Faça exercícios faciais

Como emagrecer o rosto

Exercícios faciais podem ser usados ​​para melhorar a aparência facial, combater o envelhecimento e melhorar a força muscular.

Relatos informados afirmam que a adição de exercícios faciais à sua rotina regular também pode tonificar os músculos faciais, fazendo com que seu rosto pareça mais magro.

Alguns dos exercícios mais populares envolvem soprar suas bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro.

Franzindo os lábios em lados alternados e segurando um sorriso enquanto cerra os dentes por vários segundos de cada vez.

Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que os exercícios faciais podem construir tônus ​​muscular em seu rosto.

Outro estudo mostrou que a realização de exercícios de musculatura facial duas vezes ao dia por oito semanas aumentou a espessura muscular e melhorou o rejuvenescimento facial.

Tenha em mente que a pesquisa está faltando na eficácia dos exercícios faciais para perda de gordura especificamente.

Mais estudos são necessários para avaliar como esses exercícios podem afetar a gordura facial em humanos.

Como emagrecer o rosto: Adicione cardio à sua rotina

Como emagrecer o rosto

Muitas vezes, a gordura extra no rosto é o resultado do excesso de gordura corporal.

Perder peso pode aumentar a perda de gordura e ajudar a emagrecer tanto no corpo quanto no rosto.

Cardio, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta sua freqüência cardíaca. É amplamente considerado um dos métodos mais eficazes para perda de peso.

Vários estudos descobriram que o cardio pode ajudar a promover a queima de gordura e aumentar a perda de gordura.

Além do mais, uma revisão de 16 estudos mostrou que as pessoas experimentaram maior perda de gordura com aumento do exercício cardio.

Tente obter 150 a 300 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada semana, o que significa aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio por dia.

Alguns exemplos comuns de exercícios aeróbicos incluem corrida, caminhada, ciclismo e natação.

Como emagrecer o rosto: Beba mais água

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Beber água é crucial para sua saúde no geral e pode ser especialmente importante se você estiver olhando para perder gordura facial.

Estudos sugerem que a água pode mantê-lo satisfeito e aumentar a perda de peso.

De fato, um pequeno estudo em adultos mais velhos descobriu que beber água com café da manhã reduz a ingestão de calorias em aproximadamente 13%.

Outro estudo mostrou que a água potável aumentou temporariamente o metabolismo em 24%.

Aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Além do mais, manter-se hidratado é pensado para diminuir a retenção de líquidos, o que impede o inchaço e inchaço no rosto.

Como emagrecer o rosto: Limite o consumo de álcool

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Embora apreciar o ocasional copo de vinho no jantar seja bom, ir ao mar com a ingestão de álcool pode ser um dos maiores contribuintes para o aumento da gordura facial e o inchaço.

O álcool é rico em calorias, mas baixo em nutrientes e pode estar associado a um aumento do risco de ganho de peso.

Manter o consumo de álcool sob controle é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool.

De acordo com as diretrizes dietéticas dos EUA, o consumo moderado de álcool é definido como até dois drinques por dia para homens e até um drinque por dia para mulheres.

Como emagrecer o rosto: Regule o seu horário de sono

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Alcançar o sono é uma importante estratégia geral de perda de peso. Também pode ajudar a perder gordura facial.

A privação do sono pode causar um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que vem com uma longa lista de possíveis efeitos colaterais, incluindo ganho de peso.

Estudos mostraram que altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, resultando em aumento do armazenamento de gordura.

Além disso, dormir mais pode ajudá-lo a perder mais quilos.

Um estudo descobriu que uma melhor qualidade do sono estava associada a uma maior probabilidade de sucesso na perda de peso.

 

Essas dicas são super importantes, para você que deseja emagrecer e principalmente se quer dar uma emagrecida no rosto!