Alimentos ricos em proteínas, os melhores alimentos!

Alimentos ricos em proteínas, proteína compõe os blocos de órgãos, músculos, pele, hormônios e praticamente tudo o que importa em seu corpo.

Por esse motivo, você deve ingerir proteína de alta qualidade em todas as refeições.

Estudos mostram que isso melhora a saúde de várias maneiras, como ajudar a perder peso e a gordura da barriga, aumentando a massa e a força muscular.

Uma dieta rica em proteína também reduz a pressão arterial, combate o diabetes e mais.

A ingestão diária recomendada (IDR) de proteínas é de 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens.

No entanto, muitos especialistas em saúde e fitness acreditam que precisamos de muito mais do que isso para funcionar de forma ideal.

Alimentos ricos em proteínas: Ovos

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Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos do planeta.

Eles são carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que protegem os olhos e nutrientes cerebrais que a maioria das pessoas não recebe o suficiente.

Ovos inteiros são ricos em proteínas, mas as claras de ovos são proteínas quase puras.

Teor de proteína: 35% de calorias em um ovo inteiro. 1 ovo grande tem 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Peito de frango

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Peito de frango é um dos mais populares alimentos ricos em proteínas.

Se você come sem a pele, a maioria das calorias vem da proteína.

Peito de frango também é muito fácil de cozinhar, e gosto delicioso se você fizer isso direito.

Teor de proteínas: 80% das calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Aveia

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A aveia está entre os grãos mais saudáveis do planeta.

Eles são carregados com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 15% das calorias. Meia xícara de aveia crua tem 13 gramas, com 303 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Leite

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O leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma grande porcentagem da população mundial é intolerante a ele.

No entanto, se você tolerar o leite e beber, então o leite pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários ao corpo humano e pode proporcionar vários benefícios para a saúde.

É particularmente rico em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Teor de proteína: 21% de calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

Alimentos ricos em proteína: Brócolis

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O brócolis é um vegetal incrivelmente saudável, carregado de vitamina C, vitamina K, fibras e potássio.

O brócolis também é rico em vários nutrientes bioativos que ajudam a proteger contra o câncer.

Caloria para as calorias, é muito rica em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

Teor de proteínas: 20% das calorias. 1 xícara (96 gramas) de brócolis picado tem 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Carne magra

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Carne magra é muito rica em proteínas e também tem um sabor delicioso.

É carregado com ferro altamente biodisponível, vitamina B12 e grandes quantidades de outros nutrientes importantes.

Teor de proteínas: 53% das calorias. Uma porção de 3 onças (85 g) de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, sinta-se livre para comer cortes de carne bovina em vez de carne magra.

Alimentos ricos em proteínas: Atum

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O atum é um tipo de peixe muito popular.

É baixo em gordura e calorias, então o que resta é principalmente proteína.

Como outros peixes, o atum também é muito rico em vários nutrientes e contém uma quantidade razoável de gorduras omega-3.

Teor de proteína: 94% de calorias, em atum enlatado em água. Uma xícara (154 g) contém 39 gramas de proteína, com apenas 179 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Suplementos de proteína de soro de leite

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Quando você está pressionado pelo tempo e incapaz de cozinhar, um suplemento de proteína pode vir a calhar.

A Whey protein é um tipo de proteína de alta qualidade proveniente de laticínios, demonstrada como muito eficaz na construção de massa muscular e pode ajudar na perda de peso.

Teor de proteína: varia entre marcas. Pode ultrapassar 90% das calorias, com 20-50 gramas de proteína por porção.

Alimentos ricos em proteína: Peixe

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O peixe é incrivelmente saudável, por várias razões.

Ele é carregado com nutrientes importantes e tende a ser muito alto em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Teor de proteínas: Altamente variável O salmão é 46% de proteína, com 19 gramas por porção de 3 onças (85 g) e apenas 175 calorias.

Aqui estão os melhores alimentos quando se falamos em proteínas, seja você um praticante de exercício físico ou não, esses alimentos são essenciais para uma vida saudável.