Alimentos ricos em proteínas, os melhores alimentos!

Alimentos ricos em proteínas, proteína compõe os blocos de órgãos, músculos, pele, hormônios e praticamente tudo o que importa em seu corpo.

Por esse motivo, você deve ingerir proteína de alta qualidade em todas as refeições.

Estudos mostram que isso melhora a saúde de várias maneiras, como ajudar a perder peso e a gordura da barriga, aumentando a massa e a força muscular.

Uma dieta rica em proteína também reduz a pressão arterial, combate o diabetes e mais.

A ingestão diária recomendada (IDR) de proteínas é de 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens.

No entanto, muitos especialistas em saúde e fitness acreditam que precisamos de muito mais do que isso para funcionar de forma ideal.

Alimentos ricos em proteínas: Ovos

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Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos do planeta.

Eles são carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que protegem os olhos e nutrientes cerebrais que a maioria das pessoas não recebe o suficiente.

Ovos inteiros são ricos em proteínas, mas as claras de ovos são proteínas quase puras.

Teor de proteína: 35% de calorias em um ovo inteiro. 1 ovo grande tem 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Peito de frango

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Peito de frango é um dos mais populares alimentos ricos em proteínas.

Se você come sem a pele, a maioria das calorias vem da proteína.

Peito de frango também é muito fácil de cozinhar, e gosto delicioso se você fizer isso direito.

Teor de proteínas: 80% das calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Aveia

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A aveia está entre os grãos mais saudáveis do planeta.

Eles são carregados com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 15% das calorias. Meia xícara de aveia crua tem 13 gramas, com 303 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Leite

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O leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma grande porcentagem da população mundial é intolerante a ele.

No entanto, se você tolerar o leite e beber, então o leite pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários ao corpo humano e pode proporcionar vários benefícios para a saúde.

É particularmente rico em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Teor de proteína: 21% de calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

Alimentos ricos em proteína: Brócolis

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O brócolis é um vegetal incrivelmente saudável, carregado de vitamina C, vitamina K, fibras e potássio.

O brócolis também é rico em vários nutrientes bioativos que ajudam a proteger contra o câncer.

Caloria para as calorias, é muito rica em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

Teor de proteínas: 20% das calorias. 1 xícara (96 gramas) de brócolis picado tem 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Carne magra

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Carne magra é muito rica em proteínas e também tem um sabor delicioso.

É carregado com ferro altamente biodisponível, vitamina B12 e grandes quantidades de outros nutrientes importantes.

Teor de proteínas: 53% das calorias. Uma porção de 3 onças (85 g) de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, sinta-se livre para comer cortes de carne bovina em vez de carne magra.

Alimentos ricos em proteínas: Atum

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O atum é um tipo de peixe muito popular.

É baixo em gordura e calorias, então o que resta é principalmente proteína.

Como outros peixes, o atum também é muito rico em vários nutrientes e contém uma quantidade razoável de gorduras omega-3.

Teor de proteína: 94% de calorias, em atum enlatado em água. Uma xícara (154 g) contém 39 gramas de proteína, com apenas 179 calorias.

Alimentos ricos em proteínas: Suplementos de proteína de soro de leite

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Quando você está pressionado pelo tempo e incapaz de cozinhar, um suplemento de proteína pode vir a calhar.

A Whey protein é um tipo de proteína de alta qualidade proveniente de laticínios, demonstrada como muito eficaz na construção de massa muscular e pode ajudar na perda de peso.

Teor de proteína: varia entre marcas. Pode ultrapassar 90% das calorias, com 20-50 gramas de proteína por porção.

Alimentos ricos em proteína: Peixe

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O peixe é incrivelmente saudável, por várias razões.

Ele é carregado com nutrientes importantes e tende a ser muito alto em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Teor de proteínas: Altamente variável O salmão é 46% de proteína, com 19 gramas por porção de 3 onças (85 g) e apenas 175 calorias.

Aqui estão os melhores alimentos quando se falamos em proteínas, seja você um praticante de exercício físico ou não, esses alimentos são essenciais para uma vida saudável.

Alimentos ricos em proteínas, os melhores alimentos!
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